Seasamh Taobh Sín Le bata

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Taobh Sín Le bata

Is cleachtadh tairbheach é an Seastán Stretch With Stick a dhíríonn ar obliques, guaillí, agus ar ais, ag cuidiú le solúbthacht, staidiúir agus neart croí a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcuid solúbthachta cliathánach a fheabhsú agus dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn torso láidir solúbtha uathu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun spine sláintiúil a choinneáil, an baol gortú a laghdú, agus cothromaíocht agus comhordú iomlán a gcorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Taobh Sín Le bata

• Ag coinneáil do lámha díreach agus do chosa curtha go daingean ar an talamh, lean go réidh ar an taobh deas chomh fada agus atá compordach, ag mothú an stráice ar thaobh clé do chorp.
• Coinnigh an stráice ar feadh 10 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom.
• Fill ar ais go mall go dtí an suíomh ina seasamh agus ansin arís ar an bpíosa ar an taobh clé, lúbthachta ar an taobh clé agus mothú an stráice feadh an taobh deas de do chorp.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh cúpla babhta nó chomh minic agus a mhol d'oiliúnóir nó do theiripeoir fisiceach, ag cinntiú i gcónaí do ghluaiseachtaí a rialú agus do chroílár a bheith ag gabháil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Taobh Sín Le bata

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta ar féidir gortú a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, lúb go mall agus go réidh ar thaobh amháin, ag coinneáil do airm díreach agus do shúil ar aghaidh. Ná lean ar aghaidh nó ar gcúl; ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do choim.
• Dáileadh Meáchan Comhionann: Déan cinnte do mheáchan a dháileadh go cothrom ar an dá chos le linn an chleachtaidh. Is féidir éagothroime agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar do mheáchan a aistriú go taobh amháin.
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta is ea síneadh rófhada go dtí an taobh, rud a chuireann brú ar na matáin. Ina áit sin, ná téigh ach chomh fada agus is compordach duit. Ba chóir go mbraitheann tú tarraingt mhín feadh thaobh do chorp, ach ní bhraitheann

Seasamh Taobh Sín Le bata Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Taobh Sín Le bata?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Sretch With Stick a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le bata nó cuaille éadrom agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh. Chomh maith leis sin, cinntigh foirm cheart agus smacht a choinneáil chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir a bheith agat nó treoir a thabhairt duit ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Taobh Sín Le bata?

• Baineann éagsúlacht eile leis an bpíosa a fheidhmiú agus tú ag seasamh ar chlár comhardaithe chun an dúshlán a mhéadú agus oibriú ar do chroí-chobhsaíocht.
• Is féidir leat freisin triail a bhaint as an bpíosa le banna friotaíochta in ionad bata chun eilimint oiliúna neart a chur leis an gcleachtadh.
• Is féidir le casadh ag an gcoim le linn an stráice a ionchorprú cabhrú le do matáin oblique a ghabháil agus raon na gluaiseachta a mhéadú.
• Athrú eile is ea do ghlúine a chromadh beagán le linn an stráice, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuadacha agus do ghlútan a tharraingt.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Taobh Sín Le bata?

• Cleachtadh gaolmhar eile é The Warrior II Pose with Stick mar ní hamháin go neartaíonn sé na hairm agus go síneann sé taobhanna an torso cosúil leis an Síneadh Taobh Buan, ach feabhsaíonn sé neart agus cothromaíocht na coise freisin, ag tairiscint workout lán-choirp níos cuimsithí.
• Is comhlánú foirfe é an cleachtadh Muileann Gaoithe Bata mar díríonn sé freisin ar shíneadh coirp taobh agus rannpháirtíocht lárnach, cosúil leis an Síneadh Taobh Buan, ach freisin dúshlán a thabhairt do neart rothlach agus soghluaisteacht an torso, as a dtiocfaidh feabhas ar folláine feidhme agus solúbthacht.