Ardú Cosa Buan Lever

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Ardú Cosa Buan Lever

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Lever Standing Leg Raise a dhíríonn agus a neartaíonn na flexors cromáin, quadriceps, agus matáin an bhoilg, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart agus solúbthacht comhlacht níos ísle. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun cuidiú le gortuithe a chosc, nó go simplí chun a matán cos agus croí a tonú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Cosa Buan Lever

• Aistrigh do mheáchan ar chos amháin, agus é a choinneáil lúbtha beagán ionas nach gcuirfear faoi ghlas do ghlúine.
• Go mall ardaigh an cos eile go dtí an taobh chomh hard agus is féidir leat, é a choinneáil díreach agus gan do torso a bhogadh.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do staidiúir díreach.
• Go mall ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe, ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Cosa Buan Lever

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chos a luascadh chun móiminteam a fháil. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus d'aon ghnó. Ardaigh do chos chomh hard agus is féidir leat agus smacht á choinneáil agat, ansin é a ísliú go mall. Cinnteoidh sé seo go mbeidh tú ag obair ar na matáin atá beartaithe gan díobháil a chur i mbaol.
• **Gabh do Chroílár**: Agus tú ag tógáil do chos, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroí-mhatáin. Cuidíonn sé seo ní hamháin le cothromaíocht a choinneáil ach cuireann sé freisin workout bhreise do do ABS. Botún coitianta is ea an croí a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh brú ar chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
• **Ná Glasáil do Chosa Seasta**: Coinnigh lúb beag i do chos chun nach gcuirfí an iomarca struis ar do ghlúin. Is féidir brú comhpháirteach a bheith mar thoradh ar ghlasáil do ghlúine agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis

Ardú Cosa Buan Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Cosa Buan Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Standing Leg Raise a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh duine eolach ar an gcleachtadh, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun maoirsiú agus treoir a thabhairt do thosaitheoirí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Cosa Buan Lever?

• Ardú Cosa Luamhán Cúil: Sa leagan seo, seasann tú os comhair an mheaisín luamháin agus ardaíonn tú do chos taobh thiar duit, ag díriú ar na matáin glute.
• Ardú Cosa Aonair ag Seasamh Lever: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chos amháin agus an meaisín luamháin a úsáid chun an ceann eile a ardú, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
• Ardú Cosa Buan-Luamháin le Casadh: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr ardú na coise chun na huillinneacha agus na matáin lárnacha eile a ghabháil.
• Ardú Cosa Seasaimh Luamháin le Meáchain Rúitín: Má chuirtear meáchain rúitín leis an ardú cos ina sheasamh méadaítear an dúshlán agus is féidir leis cabhrú le neart agus seasmhacht a thógáil sna cosa agus sa chroí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Cosa Buan Lever?

• Scamhóga: Díríonn na scamhóga freisin ar na glutes agus na quadriceps, cosúil le Lever Standing Leg Raise, agus cabhraíonn siad le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar thairbhí Lever Standing Leg Raise.
• Deadlifts: Is comhlánú iontach é ardaitheoirí marbh le Lever Standing Leg Raise agus iad ag díriú ar na hamstrings agus ar an gcúl níos ísle, matáin a oibrítear go hindíreach le linn Ardaigh Cosa Buan-Luamháin, rud a chinntíonn neart cothromaithe sa chorp níos ísle.