Géarchor Taobh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Géarchor Taobh

Is cleachtadh cumhachtach é an Taobh-Ghéarchor a dhíríonn ar na matán fiar, ag cuidiú le neart croí a fheabhsú agus le cobhsaíocht fhoriomlán an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcuid waistline a thonú, staidiúir a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Taobh

• Cuir do lámh chlé taobh thiar do chinn, agus do uillinn ag díriú i dtreo an tsíleáil.
• Tóg do torso go mall ag baint úsáide as matáin do choim agus do lámha agus do mhuineál ar a suaimhneas, ag iarraidh do uillinn chlé a thabhairt i dtreo do chromáin chlé.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an crapadh i do matáin oblique.
• Go mall ísligh do torso ar ais go dtí an túsphointe, ansin déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Taobh

• **Gabh leis an gCroílár**: Is cleachtadh iontach é an géarchor taobh le díriú ar do chuid obliques, ach amháin má tá tú ag gabháil do chroílár go héifeachtach. Bí cinnte go bhfuil tú ag géarú go gníomhach ar do matáin bhoilg le linn an chleachtaidh, ní hamháin ag brath ar an tairiscint féin chun an obair a dhéanamh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta eile is ea rith tríd an gcleachtadh. Ní bhaineann sé le cé mhéad ionadaithe is féidir leat a dhéanamh, ach cáilíocht gach ionadaí. Déan cinnte gach géarchor a dhéanamh go mall agus le smacht, ag díriú ar chrapadh agus scaoileadh do matáin.
• **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú i gceart. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag géarchor suas

Géarchor Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Géarchor a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus méadú de réir a chéile ar athrá agus déine chun díobháil a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun díriú go héifeachtach ar na matáin fhéaracha agus chun brú a chosc ar an muineál nó ar ais. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Taobh?

• Crunches Taobh Buan: In ionad luí seoil, déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, ag tabhairt do ghlúine agus do elbow le chéile ar an taobh céanna.
• Oblique V Crunches: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh le do chorp i gcruth V agus ansin do chosa agus do chorp uachtair a ardú ag an am céanna.
• Casadh na Rúise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, ag tarraingt do ABS go dtí do spine, agus ag casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Géarchor Plank Spiderman: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná a bheith i suíomh traidisiúnta plank, ansin do ghlúine a thabhairt go dtí do uillinn ar an taobh céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Taobh?

• Cleachtadh eile is ea Twists na Rúise a chomhlánaíonn Side Crunches, toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin oblique, ach ionchorpraíonn siad tairiscint casta a chabhraíonn le cobhsaíocht lárnacha agus neart rothlach a fheabhsú.
• Comhlánaíonn pleancanna go mór le Taobh-géarchúisí mar cé go ndíríonn Taobh-Chrunches ar na matáin fhéaracha, téann Planks i ngleic leis an gcroílár ar fad, ag neartú matáin an droma agus an bhoilg, ag feabhsú cothromaíochta agus staidiúir.