Géarchor Taobh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Géarchor Taobh

Cleachtadh croí-neartaithe is ea The Side Crunch a dhíríonn ar na matáin fhéaracha, ag cabhrú le cothromaíocht iomlán, staidiúir agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart lárnach a fheabhsú, lena n-áirítear lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu meánghearradh toned. D'fhéadfadh cobhsaíocht níos fearr, riosca laghdaithe pian ar ais, agus limistéar bhoilg níos sainithe a bheith mar thoradh ar ionchorprú taobh-géarchor i do ghnáthamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Taobh

• Cuir do lámh dheas ar an urlár le haghaidh tacaíochta agus do lámh chlé taobh thiar do chinn le do uillinn ag díriú i dtreo an tsíleáil.
• Tóg go mall do chorp uachtarach agus do chos chlé ag an am céanna, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh le do uillinn chlé le do ghlúin chlé.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chorp uachtair go mall agus cos ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí do thaobh clé agus déan na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Taobh

• **Seachain Strain Muineál:** Botún coitianta is ea do mhuineál a tharraingt ar aghaidh le linn an ghéarchor. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin lárnacha a úsáid chun do chorp a ardú. Ba chóir go mbeadh do lámh ag tacú le do cheann, gan é a tharraingt.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain rushing tríd an aclaíocht. Níl sé faoi cé mhéad is féidir leat a dhéanamh, ach cé chomh maith agus is féidir leat iad a dhéanamh. Rachaidh gluaiseacht rialaithe níos moille i ngleic le do matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
• **Análú:** Cuimhnigh a breathe tríd an

Géarchor Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Géarchor a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh iontach é díriú ar na matáin oblique ar thaobhanna do cheantar bhoilg. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú le líon compordach athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Taobh?

• Is leagan níos dinimiciúla é Géarchor Taobh an Rothair ina ndéanann tú gluaisne rothair agus tú ag luí ar do dhroim agus ag tabhairt do uillinn go dtí an ghlúin eile.
• Is éard atá i gceist le Géarchor Taobh Liathróid na hEilvéise liathróid aclaíochta a úsáid chun eilimint éagobhsaíochta a chur leis, rud a d'fhéadfadh cabhrú le níos mó matáin a bheith ag gabháil.
• Is leagan níos dúshlánaí é an Oblique V-up ina luíonn tú ar do thaobh, coinnigh do chosa díreach, ardaigh iad ón urlár, agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní le do lámha.
• Is athrú é an Géarchor Taobh Plank a bhaineann le bheith i suíomh taobh an chláir agus ansin an glúine uachtarach agus an uillinn a thabhairt le chéile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Taobh?

• Comhlánaíonn Twists Rúisis go maith freisin Taobh Crunches mar go ndíríonn siad araon ar na obliques, ag cur le neart agus solúbthacht an chroí, rud atá tairbheach do ghluaiseacht agus do chobhsaíocht iomlán an chomhlachta.
• Is comhlánú iontach eile é cleachtadh Plank ar an Taobh-Ghéarchor mar cé go ndíríonn an Taobh-Ghéarchor ar na hObliques, cuidíonn an Plank leis an gcroí iomlán a neartú, lena n-áirítear an abdominis trasna agus an ais níos ísle, ag soláthar croí-chleachtadh cothrom.