Sraith Barbell Upright

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Sraith Barbell Upright

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Upright Row a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, agus ag an am céanna ag gabháil leis na biceps agus na gaistí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus staidiúir uachtair an chomhlachta a fheabhsú. Féadfaidh daoine a roghnú an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a éifeachtúlacht chun soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Barbell Upright

• Coinnigh do dhroim díreach agus tarraing an barbell suas i dtreo do smig, ag dul le do uillinn agus ag coinneáil an bharra gar do do chorp.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann an barbell díreach faoi do smig.
• Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh chun ionadaí amháin a chríochnú.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus beacht le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Barbell Upright

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus tú ag tógáil an chliabháin, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Botún coitianta is ea an barbell a bhrú suas go tapa, rud a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, ardaigh an barbell go dtí do bhrollach go mall, coinnigh ar feadh soicind, agus ansin é a ísliú go mall.
• **Suíomh na hElbows**: Coinnigh do uillinn os cionn do lámha i gcónaí. Ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh do uillinn i gceannas ar an mbealach agus go bhfanfaidh tú níos airde ná do chaol na láimhe de réir mar a thógann tú an barbell. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag díriú ar na matáin cearta agus nach gcuirfidh tú brú míchuí ar do chaol na láimhe.
• ** Seachain

Sraith Barbell Upright Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Barbell Upright?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, má tá pian nó míchompord mar thoradh air, ba chóir é a stopadh láithreach agus ba chóir dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Barbell Upright?

• Rae Aonair ina Láimh Dhíreach: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, ag baint úsáide as meaisín dumbbell nó cábla, a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
• Greim Leathan Rae Upright: Sa athrú seo, sealbhaíonn tú an barbell le greim níos leithne, ar féidir leis níos mó béime a chur ar do matáin ghualainn.
• Smith Machine Upright Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus ligean duit díriú níos mó ar an ngluaiseacht ardaithe.
• Cábla Upright Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar ghníomhachtú muscle méadaithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Barbell Upright?

• Ardaíonn cliathánach: Oibríonn Arduithe cliathánach freisin na deltoids agus matáin an chúl uachtair, cosúil leis an Barbell Upright Row, ag soláthar workout cothrom agus ag cur chun cinn forbairt muscle siméadrach.
• Lúbtha Thar Sraitheanna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Sraith Barbell Upright trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna ach i riocht difriúil, agus mar sin cuireann sé cleachtadh cuimsitheach ar fáil ar an gcúl uachtarach agus ar an ngualainn.