Banda as a chéile ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Banda as a chéile ina seasamh

Is cleachtadh friotaíochta é an Band Upright Row a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus na gaistí, ach a oibríonn an biceps agus matáin an droma uachtair freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir an deacracht a choigeartú go héasca trí bhanda friotaíochta a athrú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc go bhfeabhsaíonn sé neart uachtair an choirp, cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, agus go bhféadfaidh sé cabhrú le feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú a dteastaíonn ardú nó tarraingt orthu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banda as a chéile ina seasamh

• Coinnigh foircinn an bhanna le do chuid bosa os comhair do chorp agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Go mall ardaitheoir an banna díreach suas i dtreo do smig, a choinneáil do uillinn níos airde ná do chaol na láimhe agus do chroí ag gabháil.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun a chinntiú go bhfuil tú ag gabháil do matáin ghualainn agus droma uachtair.
• Ísligh an banna ar ais síos go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag déanamh athrá amháin ar an gcleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banda as a chéile ina seasamh

• **Greim agus Posture**: Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh le greim fhuaimnithe (róláimhe). Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos lú ná leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh do dhroim díreach, guaillí síos agus cófra amach le linn an chleachtaidh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Tarraing an banna in airde i dtreo do smig, ag leanúint le do uillinn agus coinnigh do lámha gar do do chorp. Ba chóir go mbeadh na elbows i gcónaí níos airde ná do lámha ag barr na gluaiseachta. Sos nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh an banna go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• **Botúin Choiteanna le Seachaint**: Ná húsáid do chorp nó do chosa chun an banna a bhrú suas - is cleachtadh gualainne é seo agus ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht faoi smacht ag an gcorp uachtair. Chomh maith leis sin, seachain an banna a tharraingt ró-ard; ba chóir do elbows

Banda as a chéile ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banda as a chéile ina seasamh?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an banna a fheidhmiú as a chéile ina seasamh. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach agus is bealach iontach é chun neart agus cobhsaíocht a thógáil. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, áfach, tá sé tábhachtach go gcinntíonn tosaitheoirí go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid acu chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiceach. Tosaigh i gcónaí le banna friotaíochta níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banda as a chéile ina seasamh?

• Athrú eile is ea an Band Upright Row le Squat, a chomhcheanglaíonn an tsraith ina seasamh le squat chun do chorp uachtarach agus íochtair araon a oibriú.
• Is féidir leat freisin triail a bhaint as an Double Band Upright Row, áit a n-úsáideann tú dhá bhanda friotaíochta ag an am céanna le haghaidh friotaíocht méadaithe agus dúshlán.
• Is éagsúlacht eile é an Band Upright Row le Rothlú Seachtrach, a chuimsíonn gluaiseacht bhreise chun díriú ar na matáin cuff rotator.
• Mar fhocal scoir, tá an Rae Upright Band Malartach ann, áit a ndéanann tú malartach ag tarraingt lámh amháin suas ag an am, ag cur gné cothromaíochta agus comhordaithe leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banda as a chéile ina seasamh?

• Ardaíonn Banna Lateral: Cuidíonn siad leis na matáin deltoid a neartú, a úsáidtear freisin i Band Upright Rows, agus mar sin feabhsaítear feidhmíocht agus éifeachtacht iomlán an tsraithe ina seasamh.
• Ardaíonn Tosaigh Banna: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin ghualainn, cosúil leis an Band Upright Row, agus féadann sé neart agus cobhsaíocht na guaillí a fheabhsú, ag feabhsú foirm agus éifeachtúlacht an tsraith dhíreach.