Rae ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Rae ina seasamh

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Rae Upright a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, ach a oibríonn na matáin biceps agus trapezius freisin. Is rogha iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair, posture, agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cur le feidhmíocht fhisiceach iomlán má ionchorpraítear Rónna Upright isteach i do ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae ina seasamh

• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil, ardaigh na meáchain go mall suas go dtí do bhrollach, ag leanúint le do uillinn agus ag coinneáil na meáchain gar do do chorp.
• Cinntigh go bhfuil do uillinn níos airde ná do chaol na láimhe ag barr na gluaiseachta, agus sos ar feadh nóiméad.
• Go mall ísligh na meáchain ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae ina seasamh

• Greim Chuí: Ba chóir go mbeadh do lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile ar an mbairille. Is féidir le greim atá ró-leathan raon na gluaiseachta a laghdú agus strus míchuí a chur ar na guaillí, agus féadann greim ró-chúng an aclaíocht a dhéanamh níos deacra agus níos éifeachtaí.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, ardaigh an barbell ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go méadaíonn sé seo gníomhachtú muscle ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Seasamh Elbow: Agus an barbell á ardú agat, ba chóir go mbeadh do uillinn i gcónaí níos airde ná do chaol na láimhe. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cuireann sé cosc ​​ar bhrú láimhe. Botún coitianta is ea ardú leis na chaol na láimhe níos airde ná na huillinneacha, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air

Rae ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae ina seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun an fhoirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae ina seasamh?

• Díríonn an tSraith Aonair Upright ar lámh amháin ag an am, ag cuidiú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir an dá thaobh.
• Athraíonn an Rae Upright Wide-Grip Upright an socrúchán láimhe go dtí níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar na deltoids níos mó ná na gaistí.
• Úsáideann an Rae Cábla Upright meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus d'fhéadfadh brú ar na chaol na láimhe a laghdú.
• Tugann an Upright Row le Bandaí Friotaíocht rogha iniompartha agus versatile, agus an leibhéal deacrachta a choigeartú go héasca trí athrú ar an teannas banna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae ina seasamh?

• Bent Over Rows: Is comhlánú iontach iad seo ar Upright Rows toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout níos cuimsithí don chorp uachtarach.
• Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn arduithe cliathánach na Rónna Upright trí dhíriú go sonrach ar na deltoids cliathánach, a bhíonn ag gabháil freisin le linn Rónna Upright, rud a chabhraíonn le neartú agus cothromaíocht an matán gualainn foriomlán.