Sraith Barbell Upright

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Sraith Barbell Upright

Cleachtadh neart a thógáil is ea an Barbell Upright Row a dhíríonn ar na guaillí, na gaistí agus an chúl uachtarach, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe tríd an meáchan a athrú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú matán agus neartaíonn sé neart an choirp iomlán, ach cuireann sé le folláine fheidhmiúil, ag cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla agus le feidhmíocht spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Barbell Upright

• Bain úsáid as do ghualainn taobh chun an barra a ardú, ag ardú do uillinn suas agus go dtí an taobh. Coinnigh an barra gar do do chorp mar a ardaíonn tú é.
• Lean ort ag ardú an bharra go dtí go mbaineann sé beagnach do smig. Ba chóir do uillinn a thiomáint ar an tairiscint, agus ba chóir i gcónaí a bheith níos airde ná do forearms.
• Stop ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís ar an méid molta athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Barbell Upright

• **Ailíniú Ceart Elbow**: Agus tú ag ardú an chliabháin, ba chóir go mbeadh do uillinn i gcónaí níos airde ná do chaol na láimhe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ghualainn ag déanamh an chuid is mó den obair. Má tá do chaol na láimhe níos airde ná do uillinn, is dócha go mbainfidh tú úsáid as níos mó de do matáin lámh, rud a sháraíonn cuspóir an chleachtaidh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, ardaigh an barbell ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh trí do matáin a choinneáil faoi theannas ar feadh tréimhse níos faide ama.
• **Seachain An Iomarca Meáchain a Úsáid**: Botún coitianta is ea iomarca meáchain a úsáid, rud a d’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Tosaigh le

Sraith Barbell Upright Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Barbell Upright?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú, ag laghdú an baol díobhála. Moltar freisin go mbeadh taithí ag duine éigin, cosúil le oiliúnóir, chun maoirsiú agus treoir a thabhairt tríd an bpróiseas chun a chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, go háirithe sa limistéar ghualainn, is fearr stop a chur le duine gairmiúil agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Barbell Upright?

• Úsáideann an t-athrú EZ Bar Upright Row barra curl EZ, ar féidir leis an brú ar do chaol na láimhe a laghdú agus suíomh láimhe níos nádúrtha a cheadú.
• Is éagsúlacht eile é an Cábla Upright Row, ag baint úsáide as meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta, a fhéadfaidh teannas níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud na gluaiseachta.
• Is éagsúlacht é an Smith Machine Upright Row ina n-úsáideann tú meaisín gabha, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus rialaithe ar an tairiscint.
• Cleachtadh aontaobhach is ea an tSraith Aonair Upright ina ndéanann tú an tsraith le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Barbell Upright?

• Comhlánaíonn an Preas Barbell Lastuas Sraith Barbell Upright trí oibriú na deltoids anterior agus na matáin trapezius, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i sraitheanna ina seasamh, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
• Comhlánaíonn an Rae Bent-Over Barbell Rae Barbell Upright mar a dhíríonn sé ar na deltoids posterior agus na rhomboids, ag soláthar workout chuimsitheach ghualainn agus ar ais uachtair a chuidíonn le cothromaíocht a dhéanamh ar obair na matáin roimhe a dhéanann an tsraith ina seasamh.