Greim Gualainn Barbell Rae ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Greim Gualainn Barbell Rae ina seasamh

Cleachtadh traenála neart é an Grip Gualainn Barbell Upright Row a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na gaistí, agus matáin an chúl uachtair, ag cur le neart agus staidiúir uachtair an choirp. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a oiriúnú do leibhéil éagsúla aclaíochta tríd an meáchan a choigeartú. D'fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun sainmhíniú matán a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla, agus d'fhéadfadh gortuithe gualainn a chosc trí na grúpaí matán tacaíochta a neartú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Gualainn Barbell Rae ina seasamh

• Coinnigh do dhroim díreach agus do ghuaillí ar a suaimhneas, ag ligean don bharbell crochadh os comhair do chorp le do chuid arm sínte go hiomlán.
• Exhale agus ardaigh an barbell díreach suas i dtreo do smig, é a choinneáil chomh gar agus is féidir do do chorp agus chun tosaigh le do uillinn.
• Stop ag barr na gluaiseachta nuair a bhíonn an barbell ag leibhéal cófra, ag cinntiú go bhfuil do uillinn níos airde ná do forearms.
• Inhale agus ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Gualainn Barbell Rae ina seasamh

• Posture Cuí: Coinnigh cúl díreach agus croí daingean le linn an chleachtaidh. Seachain slouching nó slánú do dhroim mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú. Seas ard le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do ghlúine beagán lúbtha.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ba chóir an barbell a ardú agus a ísliú ar bhealach mall rialaithe. Féadfaidh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara agus ní dhíríonn siad go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Elbows Níos airde ná Chaol na láimhe: Nuair a ardaíonn tú an barra, déan cinnte go bhfuil do uillinn níos airde ná do chaol na láimhe. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh cur isteach ar ghualainn a bheith mar thoradh air.
• Ná Ardaigh Ró-Ard: Déan iarracht an barra a ardú go leibhéal an chliabhraigh

Greim Gualainn Barbell Rae ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Gualainn Barbell Rae ina seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Gualainn Grip Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam d’fhoirm a sheiceáil. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Gualainn Barbell Rae ina seasamh?

• Cábla Upright Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad, ag cur feabhas ar ghníomhachtú muscle.
• Smith Machine Upright Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, ag tairiscint cosán treoraithe don bharbell, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca díriú ar na matáin sprioc.
• EZ Bar Upright Row: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, ar féidir leis a bheith níos compordaí do do chaol na láimhe agus a cheadaíonn greim eile.
• Greim Leathan Rae Upright: Úsáideann an t-athrú seo greim níos leithne ar an mbairille, ag díriú ar níos mó de na deltoids cliathánach agus posterior.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Gualainn Barbell Rae ina seasamh?

• Preas Lastuas: Is cleachtadh comhlántach den scoth é an preas lastuas mar díríonn sé freisin ar na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids roimhe seo. Is féidir leis na matáin seo a neartú feabhas a chur ar d'fheidhmíocht as a chéile ina seasamh agus forbairt ghualainn chothromaithe a chinntiú.
• Sraitheanna Lúbtha: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an tsraith ina seasamh trí dhíriú ar na deltoids posterior agus matáin eile an droma uachtair, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an tsraith cheart a dhéanamh i gceart.