Banna bhrú suí-suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Banna bhrú suí-suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Band Push Sit-Up a dhíríonn agus a neartaíonn do chroí, guaillí agus airm agus ag an am céanna feabhas a chur ar chobhsaíocht iomlán an chomhlachta. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart bhoilg agus seasmhacht coirp uachtair a fheabhsú. D'fhéadfaí an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú mar gheall ar a rannpháirtíocht lán-chomhlachta agus fócas ar chobhsú croí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna bhrú suí-suas

• Luigh síos ar do dhroim le do ghlúine lúbtha, agus coinnigh foircinn an bhanna friotaíochta leis an dá lámh, ag cinntiú go bhfuil roinnt teannais sa bhanna.
• De réir mar a thosaíonn tú ag déanamh suí suas, ag an am céanna brúigh an banna ar aghaidh i tairiscint pollta, coinnigh do lámha díreach.
• Ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag tarraingt an bhanna ar ais i dtreo do bhrollach.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna bhrú suí-suas

• Foirm Chuí: Tosaigh ag suí ar an urlár agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an talamh. Coinnigh an banna le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh do dhroim díreach agus gabháil do chroílár agus tú ag brú an bhanna ar shiúl ó do chorp. Seachain do dhroim a shlánú nó do shlógadh mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit. Brúigh an banna ar shiúl ó do chorp ar bhealach rialaithe agus ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Ná Róshíneadh an Banna: Ba chóir go mbeadh an banna daingean go leor le friotaíocht a sholáthar, ach ní bheadh ​​sé chomh teann sin go gcaithfidh tú brú a chur air.

Banna bhrú suí-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna bhrú suí-suas?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh suí-suas brú a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó féachaint ar fhíseáin teagaisc chun teicníocht cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna bhrú suí-suas?

• An Banda Friotaíocht Brúigh Suigh-Up: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta, a chuireann leibhéal deacrachta breise leis an gcleachtadh agus cabhraíonn sé le neart agus seasmhacht a thógáil.
• The Incline Band Brúigh Suigh Suas: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a ardaíonn déine na hoibre agus a dhíríonn ar matáin éagsúla an bhoilg.
• An Banna Dúbailte Brúigh Sit-Up: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear dhá bhanna ag an am céanna chun an fhriotaíocht a mhéadú agus dúshlán a thabhairt don chomhlacht uachtarach níos mó.
• An Banna Brúigh Suigh Suas le Twist: Ionchorpraíonn an t-athrú seo casadh ag barr an suí suas, rud a chabhraíonn leis na matáin fhéaracha a cheangal agus a chuireann le neart croí iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna bhrú suí-suas?

• Plank with Band Rows: Ní hamháin go neartaíonn Plank with Band Rows do chroílár, cosúil leis an Band Brúigh Suigh-suas, ach baineann sé freisin le tairiscint a tharraingt a oibríonn do matáin droma, ag soláthar workout cuimsitheach a chomhlánaíonn an tairiscint bhrú sa Banna Brúigh Suigh-suas. .
• Squats Banda Friotaíocht: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Banna Brúigh Suigh-suas trí oiliúint neart comhlacht níos ísle a chomhcheangal le cobhsaíocht lárnach, cosúil leis an suí suas, ach díríonn sé níos mó ar an gcorp íochtair, ag cinntiú workout comhlacht iomlán.