Meath Suí suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Suí suas
Cleachtadh cuimsitheach bhoilg é an Meath Suí suas a dhíríonn ar an gcroí iomlán, lena n-áirítear na matáin bhoilg agus na obliques níos ísle, ag soláthar cleachtaidh níos dúshlánaí mar gheall ar an staid laghdaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu a gcroí a neartú agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcuireann sé le sainmhíniú matán an bhoilg, cabhraíonn sé le staidiúir níos fearr, agus féadann sé feidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Suí suas
- Trasnaigh do chuid arm trasna do bhrollach nó cuir ar chúl do chinn iad, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach.
- Go mall ardú do chorp uachtair i dtreo do ghlúine, conarthachta do matáin an bhoilg mar a thógann tú.
- Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú foirm cheart a choimeád ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Suí suas
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an suí a dhéanamh. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Bainfidh sé seo do matáin bhoilg níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- **Réimse Iomlán Gluaisne:** Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo dul an bealach ar fad síos go dtí go mbaineann do chúl leis an mbinse, agus ag teacht an bealach ar fad suas go dtí go dtéann do uillinn i dteagmháil le do ghlúine. Seachain an botún leathshuímh a dhéanamh, mar ní oibreoidh sé seo do mhatáin chomh héifeachtach céanna.
- **Teicníc Análaithe:** Exhale agus tú ag ardú do chorp aníos agus inhale de réir mar a ísliú tú é. Is féidir brú gan ghá a chur ar análaithe mícheart agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh. 5
Meath Suí suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Suí suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Meath Suí suas a dhéanamh, ach tá sé beagán níos dúshlánaí ná suí rialta. Tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhíonn sé ró-dheacair do thosaitheoirí, is féidir leo tosú le suí-ups rialta nó le géarchor agus dul ar aghaidh de réir a chéile le laghdú a dhéanamh ar shuímh de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Suí suas?
- Meath Casadh na Rúise Suí-ups: Sa athrú seo, déanann tú casadh Rúiseach ag barr an suí suas, a dhíríonn ar na ABS, na magairlí agus an chúl níos ísle.
- Meath Suí Ualaithe: Cuimsíonn an t-athrú seo meáchan, cosúil le dumbbell nó liathróid leighis, a choinnítear ar do bhrollach chun déine na hoiliúna a mhéadú.
- Laghdú ar Chúrsaí Géarchor Aisiompaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromáin a ardú den bhinse ag barr an suí suas, ag díriú ar matáin íochtair an bhoilg.
- Meath Suí suas le Ardú Cosa: Áirítear leis an athrú seo ardú cos ag barr an suí suas, rud a thugann dúshlán breise do na masa agus do flexors cromáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Suí suas?
- Pleananna: Comhlánaíonn pleancanna Meath Suí suas tríd an gcroí iomlán a neartú, ní matáin an bhoilg amháin, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, ag cuidiú le Meath Suímh Suí a chur i gcrích.
- Ardaíonn Cosa: Comhlánaíonn Arduithe Cosa Meath Suí suas mar go ndíríonn siad go príomha ar matáin íochtair an bhoilg, ag soláthar cleachtaidh bhoilg níos cuimsithí nuair a bhíonn siad péireáilte le fócas uachtair bhoilg na Suíonna Meath.
Frithealais Chumanta airson Meath Suí suas
- Meath workout Suí suas
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin
- Meath Teicníc suí suas
- Neartú cromáin meáchan coirp
- Meath Teagaisc suí-suas
- Conas Meath Suímh a Dhéanamh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh an comhlacht níos ísle
- Cleachtadh cromáin le Meath Suí-ups
- Meath Cleachtadh meáchan coirp suí-suas