Géarchor Malartach ina suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Malartach ina suí
Is cleachtadh spriocdhírithe bhoilg é an Géarchor Malartach ina Shuí a chuidíonn leis na matáin lárnacha a neartú agus a tonú, ag feabhsú cobhsaíocht agus staidiúir iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcuideoidh sé le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a laghdú, agus cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Malartach ina suí
- Gabh do chroílár agus ardaigh do ghlúin dheis i dtreo do bhrollach agus ag an am céanna ag casadh do chorp uachtair ar dheis, ionas go dtiocfaidh do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis.
- Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an ghluaiseacht arís ar an taobh eile, ag ardú do ghlúin chlé i dtreo do bhrollach agus ag casadh do chorp uachtarach ar chlé.
- Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
- Déan an tairiscint mhalartach seo arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Malartach ina suí
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ardaigh glúine amháin i dtreo do bhrollach agus do torso á chasadh agat chun do uillinn urchomhaireach a thabhairt i dtreo na glúine ardaithe. Déan cinnte an ghluaiseacht seo a dhéanamh ar bhealach rialaithe, gan jerking nó rushing. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa nó neamhrialaithe agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
- Gabh do Chroílár: Tá fócas an chleachtaidh seo ar do matáin bhoilg. Bí cinnte gabháil do chroí le linn an chleachtaidh. Seachain ag tarraingt ar do mhuineál nó ag baint úsáide as do chuid arm le haghaidh móiminteam, mar is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Breathe: Cuimhnigh ar análú ar fud an aclaíochta. Exhale agus tú ag ardú do ghlúine agus ag rothlú do torso, agus inhale
Géarchor Malartach ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Malartach ina suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Malartach ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíocht, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le cleachtadh níos simplí agus do bhealach a dhéanamh suas go dtí an Géarchor Malartach ina Shuí. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Malartach ina suí?
- Athrú eile is ea an Casadh Rúiseach ina shuí ina suífidh tú ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, tarraing do ABS go dtí do dhrom, agus casadh do torso ar gach taobh, ag baint úsáide as liathróid leighis nó dumbbell le haghaidh frithsheasmhachta breise.
- Is éard atá i gceist leis an Géarchor Ardaithe Cosa Suí ná suí ar imeall cathaoir, cos amháin a ardú ag an am agus tú ag claonadh siar beagán, agus ansin do ABS a ghéarú agus tú ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach.
- Is éagsúlacht é an Géarchor Fiarlach ina Shuí ina ndíríonn tú ar na matáin fhéaracha trí do torso a chasadh agus do uillinn a thabhairt i dtreo na glúine eile agus tú ina suí.
- Is éagsúlacht eile é an Géarchor Liathróid Cobhsaíochta ina Shuí ina suífidh tú ar liathróid chobhsaíochta agus do chosa cothrom ar an urlár, ansin lean ar ais agus géarchor a dhéanamh, ag baint úsáide as an
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Malartach ina suí?
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea Russian Twists mar, cosúil le Crunches Malartach ina Suí, díríonn siad ar limistéar iomlán an bhoilg, ach téann siad i ngleic freisin leis na matáin droma agus droma níos ísle, ag soláthar croí-chleachtadh níos cuimsithí.
- Cuireann pleancanna le haon ghnáthamh aclaíochta bhoilg, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil Crunches Malartach ina suí iontu, mar ní hamháin go neartaíonn siad an croí ach cabhraíonn siad freisin le cobhsaíocht agus posture a fheabhsú, atá riachtanach chun Crunches Malartach ina Shuí a dhéanamh i gceart.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Malartach ina suí
- Cleachtadh Géarchor Malartach ina suí
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtaí toning waist
- cleachtaí cromáin meáchan coirp
- Géarchor ina suí le haghaidh slimming waist
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waistline
- Géarchor Malartach ina suí do chromáin
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh toning cromáin
- géarchor ina suí workout meáchan coirp
- cleachtaí meáchan coirp atá dírithe ar waist