Meáchan coirp Buail Léim Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Tasgadh gu an Meáchan coirp Buail Léim Squat

Is cleachtadh dinimiciúil é an Bodyweight Drop Jump Squat a fheabhsaíonn neart coirp níos ísle, aclaíocht, agus seasmhacht chardashoithíoch. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcumhacht agus a luas pléascach a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, cailliúint saille a chur chun cinn, agus folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Buail Léim Squat

• Léim suas chomh hard agus is féidir leat, ag baint úsáide as do chuid arm le haghaidh móiminteam, agus ansin tuirlingthe go bog ar do chosa le do ghlúine beagán lúbtha.
• Díreach ar thuirlingt, ísligh do chorp isteach i suíomh domhain squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais amhail is dá mba ina suí ar chathaoir.
• Sos go hachomair sa suíomh squat, ansin brú go pléascach trí do shála chun léim ar ais suas go dtí an túsphointe.
• Déan an seicheamh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Buail Léim Squat

• Tuirlingt Rialaithe: Nuair a thagann tú i dtír ón léim, déan cinnte tuirlingt go bog agus ar bhealach rialaithe. Ionsú an tionchar trí do chosa agus a sheachaint tuirlingt ar do bharraicíní nó sála, a d'fhéadfadh gortuithe mar thoradh. Ina áit sin, déan iarracht tuirlingt cothrom ar do chosa.
• Squat Iomlán: Níl botún coitianta ag dul isteach i squat iomlán. Bí cinnte go bhfuil do pluide ar a laghad comhthreomhar leis an talamh roimh léim. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag oibriú do glutes, hamstrings, agus quads go héifeachtach.
• Úsáid Do Lámha: Bain úsáid as do chuid arm chun cabhrú le móiminteam a ghiniúint don léim. Swing do lámha síos agus tú squat agus luascadh suas iad

Meáchan coirp Buail Léim Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Buail Léim Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Drop Jump Squat a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a stamina. Éilíonn an cleachtadh seo dea-chomhordú, cothromaíocht agus neart, mar sin ba chóir do thosaitheoirí a gcuid ama a ghlacadh chun an fhoirm agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortuithe a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine le taithí iad a threorú tríd an bpróiseas. Tá sé tábhachtach freisin téamh suas i gcónaí roimh thosú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Buail Léim Squat?

• Is éard atá i gceist le Squat Léim Buail an Bhosca ná léim as bosca nó ardán sula n-aistrítear isteach i squat, rud a chabhraíonn le cumhacht agus pléascadh a mhéadú.
• Is éagsúlacht eile é an Squat Léim Doimhneacht ina ndéanann tú céim de bhosca, talamh, agus léim láithreach go hingearach chomh hard agus is féidir, ag cur neart imoibríoch chun cinn.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Tuck Jump Squat a bhaineann le léim chomh hard agus is féidir ón suíomh squat agus do ghlúine a bhrú go dtí do bhrollach i lár an aeir.
• Is éagsúlacht é an Squat Léim Plyometric a bhaineann le léim go pléascach isteach san aer ón suíomh squat, rud a fheabhsaíonn cumhacht agus luas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Buail Léim Squat?

• Léimeanna Bosca: Is cleachtadh plyometric eile é geansaithe bosca a chomhlánaíonn an squat léim titim mar go ndíríonn siad freisin ar chumhacht agus neart pléascach a fheabhsú sa chorp íochtair. Tá meicníocht léim agus tuirlingthe léim bhosca cosúil le squat léim titim, rud a fhágann gur cleachtadh oiliúna maith é.
• Ardaíonn laonna: Cé go bhfuil fócas na n-arduithe lao níos sainiúla, comhlánaíonn siad an squat léim titim trí matáin an lao a neartú, rud atá tábhachtach do chéim léim agus tuirlingthe an squat. Is féidir le laonna láidre airde na léime agus cobhsaíocht a mhéadú ar thuirlingt.