Banna gar-grip tarraingt anuas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Banna gar-grip tarraingt anuas

Is cleachtadh friotaíochta é an tarraingt anuas gar-grip Banna a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, biceps, agus guaillí, ag feabhsú neart uachtair an choirp agus ag feabhsú staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe bunaithe ar thiús banna. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir é a dhéanamh áit ar bith le trealamh íosta, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach le haghaidh cleachtaí baile nó le linn taistil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna gar-grip tarraingt anuas

• Seas nó suí os comhair an phointe ancaire, greim an banna leis an dá lámh ag baint úsáide as gar-grip, ba chóir do lámha a bheith níos lú ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an banna síos i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad ag bun, ag mothú an crapadh i do matáin ar ais.
• Go mall scaoil an banna ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag rialú an fhriotaíocht agus tú ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna gar-grip tarraingt anuas

• Grip Chuí: Coinnigh an banna le greim dlúth, ba chóir go mbeadh do lámha níos dlúithe ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhaingean ar an mbanda mar d’fhéadfadh sé brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do ghéaga.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an tarraingt anuas á dhéanamh agat, déan cinnte gluaiseacht mall rialaithe a úsáid. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun an banna a tharraingt anuas, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Is í an eochair don chleachtadh seo ná díriú ar chrapadh agus scíthe na matáin, ní ar an ngluaiseacht féin.
• Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach ardaithe le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí a shlánú nó do chlaonadh ar gcúl, mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do chuid

Banna gar-grip tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna gar-grip tarraingt anuas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh tarraingt anuas gar-ghreim a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le friotaíocht éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna gar-grip tarraingt anuas?

• Tarraingt Dlúthghreim Banna Underhand: Úsáideann an t-athrú seo greim foláimhe, a leagann níos mó béime ar na laití agus na biceps níos ísle.
• Tarraingt Anuas Dlúthghreim Banna Aon-Lámh: Ligeann an leagan aon-láimhe seo duit díriú ar gach taobh de do chorp go neamhspleách, ag cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí matán a cheartú.
• Tarraingt Dún Greim Banna le Sos: Má chuirtear sos ag bun an chleachtaidh is féidir an t-am a mhéadú faoi theannas agus faoi rannpháirtíocht matán.
• Tarraingt Dún Ghreama Banna le Sárshraitheanna: Má chomhcheanglaítear an tarraingt anuas dlúth le cleachtadh eile in shárshraith, féadtar déine agus éifeachtacht do chuid aclaíochta a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna gar-grip tarraingt anuas?

• Tarraingt Banna Aparts: Díríonn sé seo ar na deltoids cúil agus matáin an chúl uachtair, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa bhanna tarraingt anuas gar-grip, ag cabhrú le feabhas a chur ar neart iomlán agus cobhsaíocht sa chorp uachtair.
• Curlaí Bicep Banna: Díríonn siad seo ar an biceps, ceann de na matáin phríomha a úsáidtear sa bhanna tarraingt anuas gar-grip, ag ligean do neart agus seasmhacht méadaithe sa ghrúpa matán seo, ar féidir leo feidhmíocht an chleachtaidh tarraingt anuas a fheabhsú.