Banna ar ghlúine tarraingt anuas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Banna ar ghlúine tarraingt anuas

Is cleachtadh ilúsáideach é an Band Kneeling Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm, ag cur chun cinn neart uachtair an choirp agus staidiúir fheabhsaithe. Ideal do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh workout, a éilíonn ach banna friotaíochta agus pointe ancaire ard. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle, ach go dtugann sé an tsolúbthacht chun leibhéil friotaíochta a choigeartú, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach d'oiliúint forásach neart.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna ar ghlúine tarraingt anuas

• Glúine síos ar an talamh, aghaidh i dtreo an bhanna le do dhroim díreach, agus greim an banna leis an dá lámh beagán níos leithne ná an leithead ghualainn óna chéile.
• Tosaigh an cleachtadh ag tarraingt síos an banna i dtreo do bhrollach, agus a choinneáil do elbows gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
• Coinnigh an post seo ar feadh soicind chun crapadh matáin uasta a chinntiú.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do chuid arm a shíneadh ar ais suas, smacht a choinneáil ar theannas an bhanna. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna ar ghlúine tarraingt anuas

• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scíthe na matáin seachas an ghluaiseacht féin. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt anuas, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le brú muscle agus nach n-oibríonn go héifeachtach na matáin spriocdhírithe.
• Seasamh na Láimhe Ceart: Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus tú ag gabháil don bhanna. Botún coitianta is ea an banna a ghreamú ró-ghar dá chéile nó rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar na chaol na láimhe agus nach ndírítear go héifeachtach ar na matáin droma.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Bí cinnte a leathnú go hiomlán do airm ag barr na gluaiseachta agus

Banna ar ghlúine tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna ar ghlúine tarraingt anuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí a dhéanamh cinnte an cleachtadh tarraingt síos Banna kneeling. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar go gcabhraíonn sé leis an gcúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna ar ghlúine tarraingt anuas?

• Tarraingt Banna Lámha Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit aonrú agus oibriú ar gach taobh de do chorp ar leithligh.
• Sraith Ard-Kneeling Band: In ionad an banna a tharraingt anuas, tarraingíonn tú é i dtreo do chorp ag leibhéal an chliabhraigh, a dhíríonn ar matáin éagsúla i do chúl agus do ghualainn.
• Banna Glúine Pulldown le Twist: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag deireadh an tarraingt anuas, a ghabhann do matáin oblique agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach.
• Banna Glúine Pulldown le Squat: Nascann an t-athrú seo an tarraingt anuas le squat, rud a chuireann workout comhlacht níos ísle leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna ar ghlúine tarraingt anuas?

• Curlaí Banda Bicep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an tarraingt anuas ar ghlúine an bhanna trí na biceps a neartú, ar matáin tánaisteacha iad a bhfuil baint acu leis an tairiscint tarraingt anuas, ag méadú neart iomlán na tarraingt.
• Brú-ups: Cé gur cleachtadh cliabhraigh go príomha é, bíonn brú-ups ag gabháil leis na guaillí agus na triceps freisin, ag cothromú gluaiseacht tharraingteach an bhanna atá ar an nglúine tarraingt anuas le tairiscint bhrú agus cuireann sé neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair ar an iomlán chun cinn.