Chuidigh banna le tarraingt suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Chuidigh banna le tarraingt suas

Cleachtadh éifeachtach is ea an Banda Cuidithe Tarraingt suas atá deartha chun matáin uachtair an choirp a neartú agus a fhorbairt, go háirithe an cúil, na guaillí agus na lámha. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil tarraingt traidisiúnta dúshlánach dóibh, toisc go soláthraíonn an banna tacaíocht bhreise, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos inrochtana. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh neart uachtair an choirp iomlán a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus cabhrú le dul ar aghaidh i dtreo tarraingt suas gan chúnamh a dhéanamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Chuidigh banna le tarraingt suas

• Cuir cos amháin nó glúine (ag brath ar fhad an bhanna) isteach sa bhanna friotaíochta, ag ligean dó cúnamh aníos a sholáthar agus tú ag déanamh an tarraingt suas.
• Beir greim ar an mbarra tarraingt aníos leis an dá lámh, na bosa ar aghaidh uait, agus na lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing tú féin suas go mall i dtreo an bharra, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do chorp díreach, go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra.
• Déan tú féin a ísliú de réir a chéile síos go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta chun a chinntiú nach bhfuil tú díreach ag titim síos, agus ansin déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Chuidigh banna le tarraingt suas

• Foirm Chirt: Déan cinnte go n-úsáideann tú an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint agus chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú. Ba chóir do lámha a bheith ar leithead ghualainn óna chéile agus ba chóir do bosa aghaidh amach uait. Coinnigh do chorp díreach agus seachain luascadh nó fuadach. Tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra, ansin ísligh tú féin síos go mall agus rialaithe.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Botún coitianta is ea nach n-úsáidtear raon iomlán gluaisne. Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun an chleachtaidh agus tú féin a tharraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag oibriú do matáin go héifeachtach.
• Seachain Ag brath ar an mBanna

Chuidigh banna le tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Chuidigh banna le tarraingt suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh tarraingt suas le cúnamh banna a dhéanamh. Go deimhin, is bealach iontach é do thosaitheoirí neart a thógáil agus oibriú suas le tarraingt suas gan chúnamh a dhéanamh. Soláthraíonn an banna tacaíocht bhreise agus ní dhéanann sé an aclaíocht chomh deacair, rud a d'fhéadfadh a bheith an-tairbheach dóibh siúd atá nua ag tarraingt aníos. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Is féidir dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí pearsanta a bheith ina chuidiú freisin chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Chuidigh banna le tarraingt suas?

• Smig le Cuidiú Banna: In ionad greim traidisiúnta tarraingt aníos, úsáideann tú greim neamhláimhe, a dhíríonn ar na biceps níos troime.
• Tarraingt Aníos le Cuidiú le Banda Lámha amháin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid chun an tarraingt suas a dhéanamh agus an lámh eile ag seasamh sa bhanna, ag soláthar slí iontach chun oibriú ar neart aontaobhach.
• Tarraingt aníos le Banda Grip Leathan: Úsáideann an t-athrú seo greim níos leithne ná leithead ghualainn, a dhíríonn níos mó ar na matáin i do dhroim.
• Tarraingt suas le Cuidiú le Banda Grip Measctha: San éagsúlacht seo, úsáideann lámh amháin greim róláimhe agus úsáideann an lámh eile greim foláimhe, a chuidíonn le láidreachtaí agus laigí a chothromú idir an dá lámh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Chuidigh banna le tarraingt suas?

• Sraitheanna Inbhéartaithe: Cuidíonn sraitheanna inbhéartaithe le do dhroim, do bhaicp agus do neart greim a mhéadú, agus is cuid dhílis iad seo go léir chun tarraingt suas a dhéanamh, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.
• Brú aníos: Cé go ndírítear go príomha ar an gcliabhán agus ar an triceps, téann brú-ups i ngleic leis na matáin croí agus droma freisin, rud a chuireann neart agus cobhsaíocht an choirp i gcoitinne chun cinn, rud atá tairbheach do tharraingt suas.