Banna ar a glúine ag tarraingt anuas lámh amháin

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Banna ar a glúine ag tarraingt anuas lámh amháin

Is cleachtadh ildánach é an Band Kneeling One Arm Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cur neart agus cobhsaíocht chun cinn. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil láidreachta éagsúla. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna ar a glúine ag tarraingt anuas lámh amháin

• Agus do chorp os comhair an phointe ancaire, glac an banna le lámh na láimhe a bhfuil tú ag obair air, agus coinnigh do lámh síneadh go hiomlán agus do phailme os comhair síos.
• Tarraing an banna síos i dtreo do chorp trí lúbadh ar do uillinn agus do lann ghualainn a tharraingt síos agus ar ais, ag coinneáil do lámh gar do do chorp.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do ghualainn, uillinn agus caol na láimhe go léir i líne dhíreach ag deireadh na gluaiseachta.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do lámh síneadh go hiomlán arís, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna ar a glúine ag tarraingt anuas lámh amháin

• Greim Chuí: Coinnigh an banna le lámh amháin, pailme ar aghaidh. Ba chóir do lámh a shíneadh go hiomlán, agus ba chóir go mbeadh do lámh níos airde ná do cheann. Botún coitianta is ea an banna a ghreamú ró-dhian nó sa treo mícheart, rud a d’fhéadfadh brú láimhe nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tarraing an banna síos i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do lámh gar do chorp. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh na matáin agus ní ar fhriotaíocht an bhanna. Is botún coitianta é móiminteam a úsáid seachas neart muscle chun an banna a tharraingt, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh air

Banna ar a glúine ag tarraingt anuas lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna ar a glúine ag tarraingt anuas lámh amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Kneeling One Arm Pulldown a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí atá ann a dhíríonn ar mhatán latissimus dorsi sa chúl. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí acu a threorú tríd na céimeanna tosaigh chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna ar a glúine ag tarraingt anuas lámh amháin?

• Tarraingt anuas Dhá Lámh Glúine: Úsáideann an t-athrú seo an dá lámh ag an am céanna, rud a mhéadaíonn déine na hoibre.
• Banna ar Glúine Lámha a Dhéanamh le Casadh: San athrú seo, cuireann tú casadh ag deireadh an tarraingt anuas chun do fhéarlaí a mhealladh.
• Glúine Banna Aon Lámh Ard Tarraingt anuas: In ionad an banna a tharraingt síos go leibhéal an chliabhraigh, tarraingíonn tú síos go dtí do chromáin é, ag díriú ar shraith matán atá beagán difriúil.
• Glúine Banda Tarraingt anuas Lámha a hAon le Friotaíocht: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná friotaíocht breise a chur leis an mbanda, rud a mhéadaíonn deacracht agus cumas neartaithe an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna ar a glúine ag tarraingt anuas lámh amháin?

• Lat Pulldown: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an latissimus dorsi, an muscle bunscoile céanna a d'oibrigh sa Band Kneeling One Arm Pulldown, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht iomlán do matáin droma.
• Sraith Cábla Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Band Kneeling One Arm Pulldown trí oibriú na matáin rhomboids agus trapezius sa chúl, ag soláthar cothromaíocht i bhforbairt muscle agus ag cur staidiúir níos fearr agus neart feidhmiúil chun cinn.