Banna underhand tarraingt anuas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Banna underhand tarraingt anuas

Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Band Underhand Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, biceps, agus guaillí, ag feabhsú neart agus staidiúir uachtair an choirp san iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí theannas an bhanna a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir é a dhéanamh in áit ar bith le trealamh íosta, rud a fhágann go bhfuil sé foirfe le haghaidh workouts baile, agus cuidíonn sé le ton muscle, neart agus seasmhacht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna underhand tarraingt anuas

• Seas os comhair an bhanna agus do chosa ar leithead gualainn óna chéile agus grab an banna le greim underhand (pailme os comhair aníos), lámha a bheith ar leithead ghualainn óna chéile.
• Tosaigh an cleachtadh ag tarraingt an banna síos i dtreo do bhrollach, agus a choinneáil do uillinn gar do do chorp, agus squeeze do lanna ghualainn le chéile.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann an banna do bhrollach, ag cinntiú go gcoimeádtar an brú i do matáin droma.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann don bhanna do airm a tharraingt ar ais suas, agus an cleachtadh a dhéanamh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna underhand tarraingt anuas

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe chun a chinntiú go bhfuil na matáin ag gabháil i gceart. Tarraing an banna síos go dtí go bhfuil do lámha ag leibhéal ghualainn, a shealbhú ar feadh nóiméad a uasmhéadú crapadh muscle, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• **Coimeád Posture Ceart**: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Seachain a bheith ag tóraíocht nó ag claonadh siar, mar go bhféadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo agus go mbaineann sé ó éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Seachain an Banna Ró-shínte**: Botún coitianta amháin is ea an banna a shíneadh i bhfad rófhada, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar an mbanna ag sní ar ais agus ag cruthú

Banna underhand tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna underhand tarraingt anuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh tarraingt anuas an bhanna a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do na matáin droma agus is féidir é a choigeartú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart acu chun gortú a sheachaint. Más féidir, is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun an aclaíocht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna underhand tarraingt anuas?

• Tarraingt Banna Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar neart agus cothromaíocht aontaobhach sna matáin chúl.
• Tarraingt Banna le Casadh: Sa athrú seo, cuireann tú casadh torso ag deireadh gach tarraingt anuas, ag gabháil do obliques agus matáin lárnacha eile.
• Tarraingt anuas Banna Greim Leathan: Trí ghreim níos leithne a ghlacadh ar an mbanna, is féidir leat díriú ar na dorsi latissimus (lats) agus rhomboids ar bhealach níos éifeachtaí.
• Dúnadh Banda Grip a Dhéanamh: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná an banna a ghreamú níos gaire dá chéile, rud a chuireann níos mó béime ar na matáin lár agus chúl níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna underhand tarraingt anuas?

• Tarraingt Banna Amach: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an tarraingt síos banna underhand mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin posterior, go sonrach na deltoids cúil agus an trapezius lár, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus siméadracht a chothabháil sa chorp uachtair.
• Tarraingt Aghaidhe Banna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an tarraingt síos banna underhand trí dhíriú ar na matáin ar ais uachtair agus ghualainn, go háirithe na deltoids cúil agus cufaí rotator, atá riachtanach do shláinte ghualainn agus cobhsaíocht, agus go minic faillí i workouts ais traidisiúnta.