Barbell Bench Press le Banna ar fionraí Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Bench Press le Banna ar fionraí Kettlebell

Is cleachtadh traenála chun cinn neart é an Barbell Bench Press le Band Suspended Kettlebell a dhíríonn ar an cófra, guaillí agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cobhsaíochta. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, mais muscle, agus cothromaíocht a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh den chleas seo chun éagsúlacht a chur lena ngnáthamh, dúshlán a thabhairt dá neart ar bhealach nua, agus chun déine preas forma traidisiúnta barbell a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Bench Press le Banna ar fionraí Kettlebell

• Luigh síos ar bhinse agus do chosa curtha go daingean ar an talamh, grab an barbell le greim níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus scaoil an barra ón raca.
• Go mall ísligh an barbell go dtí do bhrollach agus coinnigh do uillinn ag uillinn 45 céim le do chorp, ag cinntiú go bhfanann na kettlebells ar fionraí agus nach dteagmháil leis an talamh.
• Nuair a bheidh an barbell i dteagmháil léi do bhrollach, brúigh an barra ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan do uilleann a ghlasáil, agus smacht a choinneáil ar ghluaiseacht na gcloigíní.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an mbarrbell agus ar na cloigíní ar fionraí le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Bench Press le Banna ar fionraí Kettlebell

• Foirm Chuí: Coinnigh foirm cheart le linn an chleachtaidh. Luigh go cothrom ar do dhroim ar an mbinse agus do chosa curtha go daingean ar an talamh. Grab an barbell le greim beagán níos leithne ná leithead ghualainn. Coinnigh do chaol na láimhe díreach agus na huillinneacha ag uillinn 90 céim nuair a bhíonn an barbell ag an bpointe is ísle. Cabhróidh sé seo leat gortú wrist nó ghualainn a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea dul tríd na ionadaithe. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe. Ísligh an barbell go dtí do bhrollach, sos ar feadh soicind, agus ansin brúigh ar ais suas é. An éagobhsaíocht de bharr an chiteal

Barbell Bench Press le Banna ar fionraí Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Bench Press le Banna ar fionraí Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Bench Press le Banna ar fionraí Kettlebell a dhéanamh, ach le rabhadh. Tá an cleachtadh seo chun cinn go leor agus éilíonn sé tuiscint mhaith ar ghluaiseacht preas an bhinse, chomh maith le croí láidir agus neart coirp uachtair. Ba chóir do thosaitheoirí meáchan éadrom a thosú agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh breathnóir le haghaidh sábháilteachta. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh freisin ar an ngluaiseacht a fhoghlaim le hoiliúnóir pearsanta nó le hardaitheoir a bhfuil taithí aige.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Bench Press le Banna ar fionraí Kettlebell?

• Meath Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: Úsáideann an éagsúlacht seo binse meath chun díriú ar an gcuid íochtair den chófra, agus cuireann an kettlebell ar fionraí dúshlán breise ar do chobhsaíocht.
• Dún-Grip Barbell Binse Preas le Banna ar fionraí Kettlebell: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps agus na matáin cófra istigh, agus an banna kettlebell ar fionraí ag cur comhpháirt cothromaíochta dúshlánach.
• Greim Leathan Barbell Preas Binse le Banna ar fionraí Kettlebell: Trí úsáid a bhaint as greim níos leithne, cuireann an t-athrú seo béim ar an gcuid seachtrach den chliabhrach, agus méadaíonn an kettlebell ar fionraí deacracht an chleachtaidh.
• Droim ar ais-Grip Barbell Preas Binse le Banna ar fionraí Kettlebell: An t-athrú, leis an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Bench Press le Banna ar fionraí Kettlebell?

• Brúigh suas: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a dhíríonn freisin ar an cófra, guaillí, agus triceps, cosúil leis an preas binse barbell. Cuidíonn siad le neart agus seasmhacht a thógáil sna matáin seo, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú sa phreas binse.
• Dips Tricep: Dírítear go sonrach ar thiteann tricep ar na tricepaí, ceann de na matáin tánaisteacha a úsáidtear sa phreas binse barbell. Is féidir leis na triceps a neartú cabhrú leis an tairiscint bhrú sa phreas binse a fheabhsú, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú.