Preas Binse Cliabh - Armas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Preas Binse Cliabh - Armas

Preas Binse an Chliabh - Is cleachtadh armais a neartaíonn an cófra, guaillí, agus triceps, ag tairiscint gnáthamh comhlacht uachtair cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh mais muscle a thógáil, neart uachtair an choirp a fheabhsú, agus feidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina réimeas mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le corp uachtair dea-toned a bhaint amach ach cuireann sé le staidiúir níos fearr, sláinte chnámh feabhsaithe, agus feidhmíocht Lúthchleas Gael níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Cliabh - Armas

• Brúigh an barbell suas go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ag easanálú agus tú ag déanamh amhlaidh, agus cinntigh go bhfuil an meáchan díreach os cionn do bhrollach.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an bairille go mall síos go dtí an túsphointe, ag ionanálú mar a dhéanann tú amhlaidh.
• Cinntigh go mbaineann an bairille le do bhrollach go héadrom, ach ná preab as do bhrollach é.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Cliabh - Armas

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún a thiteann amach go tapa ar an mbairille agus é a phreabadh as do bhrollach. Ina áit sin, ísligh an barbell ar bhealach mall, rialaithe, agus ansin é a bhrú ar ais suas gan glasáil a dhéanamh ar do uillinn ag an mbarr. Cinntíonn sé seo go bhfuil do chuid matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre, agus laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Meáchan Cuí: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid a d'fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime lena chinntiú gur féidir leat é a ardú leis an bhfoirm cheart. Ansin a mhéadú de réir a chéile ar an meáchan

Preas Binse Cliabh - Armas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Cliabh - Armas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cest Bench Press - Arms a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin breathnóir nó oiliúnóir a bheith agat chun cabhrú leis an gcleachtadh agus é a threorú. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Cliabh - Armas?

• Preas Binse Meath: Sa leagan seo, socraítear an binse ag uillinn anuas, go hiondúil timpeall 15 go 30 céim, chun díriú ar an gcuid íochtair de na matáin cófra.
• Preas Binse Close-Grip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a shuíomh níos dlúithe dá chéile ar an mbarraille, rud a oibríonn na triceps agus matáin an chliabhraigh ar bhealach níos déine.
• Preas Binse Leathan-Ghrip: Sa leagan seo, cuirtear do lámha níos leithne ná leithead ghualainn ar an mbairille, ag cur béime ar an taobh amuigh de na matáin cófra agus na guaillí.
• Preas Binse Dumbbell: Úsáideann an éagsúlacht seo dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus cabhraíonn sé le haon mhíchothromaíochtaí matáin a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Cliabh - Armas?

• Brúnna aníos: Ní hamháin go n-oibríonn brúnna aníos ar na matáin chliabhraigh ach ar na triceps agus guaillí freisin, ag soláthar oiliúna comhlacht uachtair níos cuimsithí agus ag cuidiú le feabhas a chur ar an neart agus an chobhsaíocht atá ag teastáil don Chest Bench Press.
• Dips Tricep: Díríonn tumthaí tricep go sonrach ar na triceps, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear i bPreas an Bhinse Cliabhraigh, rud a chuireann le do neart brú agus feidhmíocht foriomlán sa phreas binse.