Preas Binse Cliabh - Leithead Grip

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Preas Binse Cliabh - Leithead Grip

Preas Binse an Chest - Is gnáthamh oiliúna neart é cleachtadh Leithead Grip a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral, ach baintear sé freisin leis na triceps agus deltoids, ag cur le neart comhlacht uachtair iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go leibhéil éagsúla aclaíochta trí mheáchan agus leithead greim a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus a gcuid feidhmíochta a threisiú i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn gluaiseachtaí brú orthu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Cliabh - Leithead Grip

• Bíodh do lámha beagán níos leithne ná an leithead ghualainn óna chéile agus na bosa ar aghaidh i dtreo do chosa.
• Go mall ísligh an barbell go dtí do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim agus do chaol na láimhe díreach.
• Brúigh an barbell ar ais suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag déanamh cinnte nach glas do uillinn ag barr na gluaiseachta.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Cliabh - Leithead Grip

• Suíomh Cuí an Chorp: Leag leat go cothrom ar an mbinse agus do chosa curtha go daingean ar an talamh. Soláthraíonn sé seo cobhsaíocht agus cothromaíocht. Seachain do chosa nó masa a ardú den bhinse le linn an phreasa, mar go bhféadfadh bonn éagobhsaí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an barra a ísliú go tapa agus preabadh as do bhrollach. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, ísligh an barra go dtí do bhrollach ar bhealach mall agus rialaithe, agus brúigh ar ais suas é gan glasáil amach do uillinn. Coinníonn sé seo do matáin faoi teannas leanúnach agus feabhsaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Teicníc Análaithe: Anáil

Preas Binse Cliabh - Leithead Grip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Cliabh - Leithead Grip?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Binse Chest - Leithead Grip a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin breathnóir nó traenálaí a bheith in aice láimhe chun cabhrú le sábháilteacht a chinntiú. Cosúil le gach cleachtadh, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí meáchan a mhéadú de réir a chéile agus iad ag tógáil neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Cliabh - Leithead Grip?

• Preas Binse Greim Leathan: San éagsúlacht seo, tá an greim níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, a dhíríonn ar na matáin pectoral seachtracha agus a laghdaíonn baint na triceps.
• Preas Binse Greim Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis seo ná greim a fháil ar an mbarbell agus na bosa os do chomhair, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps ar bhealach níos éifeachtaí.
• Preas Binse Measartha Grip: Tá an greim seo beagán níos leithne ná leithead an ghualainn, agus soláthraíonn sé cothromaíocht idir díriú ar na matáin cófra agus triceps.
• Preas Binse Greille Measctha: Baineann an t-athrú seo le lámh amháin ag baint úsáide as greim róláimhe agus an lámh eile ag baint úsáide as greim underhand, a chuideoidh le míchothromaíochtaí matán a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Cliabh - Leithead Grip?

• Dips: Comhlánaíonn tumthaí Preas Binse an Chliabháin tríd an gcuid íochtair den chliabhrach agus den bhrollach a chur i ngleic, rud a chabhraíonn le neartú agus tonú réigiún iomlán na cliabhraigh.
• Brúnna aníos: Is cleachtadh iontach comhlántach é brú-ups do Phreasa Binse an Chliabháin mar ní hamháin go ndíríonn siad ar na matáin chliabhraigh, ach freisin go n-oibríonn siad na guaillí agus na triceps, ag cur le neart an choirp uachtair san iomlán.