Preas Binse Barbell le 1 chlár

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Preas Binse Barbell le 1 chlár

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Bench Press le bord 1 a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Tá an t-athrú seo ar an bpreas binse traidisiúnta oiriúnach do thógálaithe cumhachta agus do thógálaithe coirp atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus mais muscle a mhéadú. Trí chlár a ionchorprú sa chleachtadh is féidir raon níos rialaithe de ghluaisne, ag cabhrú le feabhas a chur ar theicníc ardaithe agus an baol gortaithe a laghdú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd ar mian leo a bhfeidhmíocht preas binse a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Barbell le 1 chlár

• Bíodh duine le feiceáil agat chun cabhrú leat an bairille a ardú ón raca, nó má tá tú muiníneach, tóg den raic é féin é, agus é á choinneáil díreach os cionn do bhrollach agus do lámha sínte go hiomlán.
• Cuir clár amháin (píosa adhmaid, 2x6 orlach de ghnáth) ar do bhrollach. Cuirfidh an bord seo teorainn le cé chomh fada agus a íslíonn tú an barbell, ag méadú an fócas ar do chuid triceps.
• Ísligh an barbell go mall go dtí go mbaineann sé go héadrom leis an mbord ar do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim agus do chaol na láimhe díreach.
• Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn, agus déan arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Barbell le 1 chlár

• **Ná Glasáil Do Uaillí**: Botún coitianta is ea do uillinn a ghlasáil ag barr an ardaitheoir. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn ag barr gach ionadaí chun an teannas ar do matáin a choinneáil.
• **Rialaigh an Meáchan**: Ná lig don mheáchan tú a rialú. Ísligh an barbell go dtí an clár ar bhealach mall agus rialaithe, sos go hachomair, ansin brúigh ar ais suas go cumhachtach é. Seachain an barbell a scaoileadh go tapa agus é a phreabadh den chlár,

Preas Binse Barbell le 1 chlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Barbell le 1 chlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Barbell Bench Press a dhéanamh le cleachtadh 1 bhoird. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-úsáidtear an cleachtadh seo go hiondúil chun neart agus feidhmíocht an chuid lár den ghluaiseacht preas binse a fheabhsú, agus is minic a úsáideann ardaitheoirí nó ardaitheoirí cumhachta níos airde é. Ba chóir go ndíreodh tosaitheoirí ar dtús ar theicníc an phreasa binse caighdeánach barbell a mháistir sula gcuirtear éagsúlachtaí cosúil leis an bpreas 1 bord leis. Tá sé ríthábhachtach freisin breathnóir a bheith agat maidir le sábháilteacht, go háirithe do thosaitheoirí. Cuimhnigh i gcónaí tosú le meáchan atá compordach agus inláimhsithe. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus muinín. Moltar go mór comhairle a lorg ó oiliúnóir folláine deimhnithe chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Barbell le 1 chlár?

• Meath Barbell Bench Press le 1 Bord: Sa leagan seo, socraítear an binse ag meath chun díriú ar na matáin pectoral níos ísle.
• Dún-Grip Barbell Brúigh Bhinse le 1 Bhord: Trí do ghreim a choigeartú le bheith níos dlúithe le chéile, is féidir leat fócas an chleachtaidh a aistriú chuig do chuid triceps agus matáin chliabhraigh istigh.
• Greim Leathan Barbell Brúigh Bhinse le 1 Bhord: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghreim a leathnú ar an mbairille, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin cófra seachtrach agus na guaillí.
• Droim ar ais-Grip Barbell Brúigh Bhinse le 1 Bhord: Is éard atá i gceist leis an leagan seo den chleachtadh an barbell a shealbhú le greim underhand, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar an cófra uachtarach agus ar na triceps ar bhealach uathúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Barbell le 1 chlár?

• Brúiteáin: Comhlánaíonn brúnna brú an Barbell Bench Press le 1 bhord mar go n-oibríonn siad freisin an cófra, triceps, agus guaillí, ach murab ionann agus an preas binse, siad ag gabháil leis an croí agus comhlacht níos ísle, ag cuidiú a thógáil neart agus cobhsaíocht comhlacht iomlán.
• Dips Triep: Is comhlánú iontach iad seo ar an mBinse Barbell Press le 1 bord mar go ndíríonn siad ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa phreas binse, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht do phreas iomlán a mhéadú.