Preas Binse Cliabh - Butt

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Preas Binse Cliabh - Butt

An Preas Binse cliabh - Is cleachtadh Butt oiliúint neart oiliúna a dhíríonn go príomha ar an cófra, shoulders, triceps, agus glutes, ag tairiscint comhlacht uachtair cuimsitheach agus workout comhlacht níos ísle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le mais muscle a fheabhsú, stamina a mhéadú, agus neart coirp iomlán a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu physique cothrom agus láidir.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Cliabh - Butt

• Leag síos ar bhinse comhréidh ag cinntiú go bhfuil tú cothrom ó cheann go ceann.
• Cuir do lámha díreach níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an mbairille, bosa os comhair amach uait.
• Ardaigh an barbell den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
• Inhale agus ísligh an barbell go mall chuig do bhrollach go dtí go bhfuil sé thart ar orlach ó do bhrollach.
• Exhale agus brúigh an barbell ar ais suas go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as do matáin cófra chun an ghluaiseacht a thiomáint. Cinntigh go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán agus go bhfuil do bhrollach ar conradh ag barr an phreasa. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do chorp íochtair agus do chromán a choinneáil i dteagmháil leis an mbinse le linn an chleachtaidh chun foirm cheart agus

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Cliabh - Butt

• Socrúchán Lámha: Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an mbairille. Botún coitianta is ea na lámha a chur ró-ghar dá chéile nó rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísigh an barbell go dtí do bhrollach ar bhealach mall rialaithe. Ansin, brúigh ar ais suas é go dtí go bhfuil do airm díreach ach nach bhfuil faoi ghlas. Seachain an barbell a ísliú go tapa nó é a bhrú suas ró-thapa, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
• Análú: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chliabháin agus anáil amach agus tú á bhrú suas. A lán daoine

Preas Binse Cliabh - Butt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Cliabh - Butt?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh preas binse cófra a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach traenálaí nó breathnóir a bheith i láthair ar mhaithe le sábháilteacht, go háirithe agus an aclaíocht á fhoghlaim. Ní gnách go mbíonn baint ag an gcuid "Butt" le cleachtadh preas-binse, mar sin má tá tú ag tagairt d'athrú sonrach, tabhair tuilleadh sonraí le do thoil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Cliabh - Butt?

• Meath Preas Binse Cófra: Sa athrú seo, tá an binse socraithe chun meath, ag cur níos mó béime ar na matáin cófra níos ísle.
• Preas Binse Cliabh Gar-Ghrip: Trí do ghreim a choigeartú le bheith níos dlúithe le chéile, is féidir leat díriú ar na triceps agus ar an taobh istigh de na matáin cófra ar bhealach níos éifeachtaí.
• Preas Binse Chest Dumbbell: In ionad úsáid a bhaint as barbell, úsáideann an t-athrú seo dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus raon tairiscint a mhéadú.
• Preas Binse Cliabh Gréine Leathan: Trí do ghreim a leathnú ar an mbairille, is féidir leat níos mó béime a chur ar an taobh amuigh de na matáin cófra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Cliabh - Butt?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn tumthaí tricep Preas Binse an Chliabháin agus iad ag díriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i mbrú an bhinse. Is féidir leis na matáin seo a neartú feabhas a chur ar fheidhmíocht an phreasa binse agus éagothroime matáin a chosc.
• Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna agus atá ag Preas Binse an Chliabhraigh - an cófra, guaillí, agus triceps. Is comhlánú iontach iad mar go gcabhraíonn siad le seasmhacht mhatánach a fheabhsú, rud a d’fhéadfadh feidhmíocht preas binse níos fearr a bheith mar thoradh air le himeacht ama.