Preas Binse Cliabh - Forearms

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Preas Binse Cliabh - Forearms

The Chest Bench Press - Is cleachtadh neartaithe é Forearms a dhíríonn go príomha ar an cófra, na forearms, agus na triceps, ag feabhsú neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, ag tairiscint leibhéil éagsúla deacrachta bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht fhisiceach i spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus physique níos toned agus matáin a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Cliabh - Forearms

• Coinnigh do chosa cothrom ar an talamh agus do dhroim brúite go daingean i gcoinne an bhinse le haghaidh cobhsaíochta, ansin ardaigh an barraigín den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
• Go mall ísligh an barbell go dtí do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do forearms ingearach leis an urlár.
• Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Cliabh - Forearms

• Grip: Tá do ghreim ar an mbairille riachtanach le haghaidh preas forma cófra rathúil. Ba chóir go mbeadh leithead do ghreim beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do chuid forearms ingearach nuair a bhíonn an barra sa suíomh bun. Féadfaidh aclaíocht neamhéifeachtach agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart.
• Ísligh an Barra i gceart: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine ná an barra a ísliú ró-ghasta nó gan a bheith san áit cheart. Ba chóir duit an barra a ísliú go lár do bhrollach, ní go dtí do mhuineál nó do bholg. Ba chóir go mbeadh an t-ísliú mall agus rialaithe, ní go tapa agus go háirithe

Preas Binse Cliabh - Forearms Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Cliabh - Forearms?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Binse Chest - Forearms a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht chun an teicníc cheart a chinntiú. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Cliabh - Forearms?

• Decline Bench Press - Díríonn an leagan seo níos mó ar na matáin cófra níos ísle. Déantar é ar bhinse laghdaithe agus na forearms ag brú an meáchan suas.
• Preas Binse Close-Grip - Díríonn an t-athrú seo ar na triceps agus na matáin cófra istigh. Tá na forearms suite níos gaire dá chéile ar an barbell le linn an phreasa.
• Dumbbell Bench Press - Is féidir leis an éagsúlacht seo cabhrú le míchothromaíochtaí matáin agus soláthraíonn sé raon tairiscint níos mó. Déantar an cleachtadh le dumbbells i ngach lámh agus na forearms ag brú na meáchain suas.
• Preas Binse Droim ar Ais - Díríonn an leagan seo ar an cófra uachtarach agus ar na triceps. Déantar é leis na bosa atá os do chomhair, agus brúnn na forearms an meáchan suas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Cliabh - Forearms?

• Is féidir le Dumbbell Flyes a bheith ina bhreis iontach ar do ghnáthamh agus iad ag díriú ar na matáin cófra ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout níos cuimsithí agus ag cabhrú le feabhas a chur ar éifeachtacht Preas Binse Chest - Forearms trí sholúbthacht muscle agus raon gluaiseachta a mhéadú.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Dips Tricep ar féidir leo cur le do chleasú Binse Chest - Forearms. Díríonn siad go príomha ar na triceps ach freisin gabháil leis an cófra agus shoulders, ag cuidiú a thógáil neart agus cobhsaíocht sna réimsí seo is féidir a fheabhsú do feidhmíochta agus torthaí agus tú ag feidhmiú an preas binse.