Preas Binse Cliabh - Elbows

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Preas Binse Cliabh - Elbows

Preas Binse an Chest - Is cleachtadh traenála neart é an aclaíocht elbows a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin ar mhaithe leis na tairbhí fisiceacha a bhaineann leis, ach freisin chun folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Cliabh - Elbows

• Coinnigh an barbell le greim beagán níos leithne ná leithead an ghualainn, na bosa os comhair amach uait, agus do chaol na láimhe díreach.
• Go mall ísligh an barbell go dtí do bhrollach, coinnigh do uillinn ag uillinn 90 céim agus cuir isteach chun do ghualainn a chosaint.
• Brúigh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar d'fhoirm i gceart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Cliabh - Elbows

• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barbell go mall i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag 90 céim agus nach bhfuil flared amach go dtí an taobh. Is botún coitianta é an barbell a scaoileadh ró-thapa nó ligean do na huillinneacha spréachadh amach, rud a d'fhéadfadh gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Bí cinnte brú a chur ar an mbairille an bealach ar fad suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn ag an mbarr. Cinntíonn sé seo go mbainfidh tú leas iomlán as an gcleachtadh.
• Teicníc Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh seo. Inhale agus tú ag ísliú

Preas Binse Cliabh - Elbows Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Cliabh - Elbows?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Binse Chest - Elbows a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir i láthair ar mhaithe le sábháilteacht, go háirithe agus an aclaíocht á fhoghlaim ar dtús. Ba chóir do thosaitheoirí díriú ar an teicníc a mháistir roimh an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Cliabh - Elbows?

• Preas Binse Meath: Sa athrú seo, socraítear an binse ar uillinn níos ísle a dhíríonn ar na matáin cófra níos ísle agus a chuireann níos lú strus ar na guaillí.
• Preas Binse Close Grip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos cúinge, a aistríonn an fócas go dtí na triceps agus na matáin cófra istigh.
• Preas Binse Greim Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos leithne, a dhíríonn níos mó ar na matáin chliabhraigh sheachtracha agus na peictrealaithe.
• Preas Binse Dumbbell: In ionad barbell, úsáideann an éagsúlacht seo dumbbells, rud a cheadaíonn raon níos mó tairiscint agus cabhraíonn sé le haon mhíchothromaíochtaí muscle a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Cliabh - Elbows?

• Incline Dumbbell Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an preas forma cófra trí dhíriú ar an gcuid uachtarach de na matáin pectoral, b'fhéidir nach mbeadh an oiread sin airde á fháil le linn an phreasa binse cothrom, rud a chinntíonn forbairt muscle cothrom.
• Dips: Is breis iontach iad dipeanna le hobair an phreasa binse cliabhraigh agus iad ag díriú ar an gcuid íochtair den chliabhraigh agus triceps, ag soláthar aclaíochta cliabhraigh cuimsitheach agus ag cur siméadracht matán chun cinn.