Preas Binse Cliabh - Guaillí

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Preas Binse Cliabh - Guaillí

An Preas Binse Chest - Is workout oiliúna neart ghualainn é a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral, ach freisin a oibríonn na deltoids agus triceps. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil, go háirithe sa chliabhrach agus sa ghualainn. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú matán a fheabhsú, posture a fheabhsú, nó feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Cliabh - Guaillí

• Faigh an barbell le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa os comhair do chosa, agus ardaigh an barra ón raca (nó bíodh spotadóir chun cabhrú leat).
• Go mall ísligh an barra síos go dtí do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim agus do chaol na láimhe díreach os cionn do uillinn.
• Nuair a bheidh an barra i dteagmháil le do bhrollach, brúigh an barra ar ais suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag déanamh cinnte nach glas do uillinn nó a thógann do dhroim den bhinse.
• Déan an próiseas íslithe agus ardaithe arís agus arís eile don líon athrá atá ag teastáil uait, ansin racaigh an bairille go sábháilte nó iarr ar do chonaic cabhrú leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Cliabh - Guaillí

• Seachain do Dhroim a Chur in Áirne: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh. D'fhéadfadh gortuithe droma agus rannpháirtíocht matán níos lú éifeachtaí a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse le linn an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísigh an barbell go dtí do bhrollach ar bhealach mall agus rialaithe, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe é. Seachain an barbell a ísliú go tapa nó móiminteam a úsáid chun é a bhrú suas, mar go bhféadfadh gortuithe agus rannpháirtíocht muscle níos lú éifeachtaí a bheith mar thoradh air seo.
• Breathe i gCeart: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chliabháin agus ag anáil amach agus tú á bhrú suas. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú agus a chur ar fáil

Preas Binse Cliabh - Guaillí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Cliabh - Guaillí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cest Bench Press - Shoulders a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun díriú ar fhoirm agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas chun teicníocht cheart a chinntiú. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Cliabh - Guaillí?

• Preas Binse Meath: Díríonn an leagan seo ar an cófra agus na guaillí níos ísle, agus an binse socraithe i suíomh meath.
• Preas Binse Close-Grip: Trí do lámha a thabhairt níos gaire dá chéile ar an mbarra, cuireann tú béim ar na triceps agus na guaillí níos mó ná i bpreas binse traidisiúnta.
• Preas Binse Dumbbell: Is féidir le dumbbells a úsáid in ionad barbell cuidiú leis na guaillí a tharraingt níos mó agus cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Preas Binse Droim ar Chúil: Díríonn an t-athrú seo, áit a ngreannann tú an barra agus do bhosa os do chomhair, ar bhealach difriúil ar an gcliabhán agus ar na guaillí uachtaracha ná ar ghnáthbhrú binse.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Cliabh - Guaillí?

• Brú-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-ups a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, cosúil leis an preas forma cófra, ach freisin ag gabháil leis an croí agus comhlacht íochtair, rud a sholáthraíonn workout níos cuimsithí.
• Cuileoga Dumbbell: Déanann an cleachtadh seo matáin an chliabhraigh a leithlisiú, rud a chomhlánaíonn an preas forma cófra trí workout spriocdhírithe a sholáthar do na pectorals gan dul i ngleic leis na guaillí agus na triceps an oiread, rud a ligeann d'fhorbairt agus d'aisghabháil muscle dírithe.