Barbell Deadstop Rae le Raca

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Deadstop Rae le Raca

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Deadstop Row with Rack a dhíríonn go príomha ar matáin an droma, na guaillí agus na n-arm. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta, agus é mar aidhm aige neart uachtair a gcorp a fheabhsú agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar spreagann sé gníomhachtú muscle níos mó mar gheall ar an suíomh deadstop, ag cur fás agus forbairt muscle iomlán níos fearr chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Deadstop Rae le Raca

• Seas os comhair an bharbell agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb ar do chromáin agus do ghlúine, agus greim ar an mbarra le greim róláimhe, lámha díreach níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an barbell suas go dtí do choim uachtair trí do lanna ghualainn a tharraingt siar agus do uillinn a thiomáint taobh thiar do chorp, ag coinneáil do dhroim díreach ar feadh na gluaiseachta.
• Coinnigh ar feadh nóiméad ag barr an ardaitheoir, ansin ísligh an barbell ar ais síos go dtí an raca ar bhealach rialaithe go dtí go dtiocfaidh sé chun stad iomlán.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go dtosóidh gach ionadaí ó stad marbh chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Deadstop Rae le Raca

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun an barbell a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a tharraingt isteach le linn céimeanna ardaithe agus ísliú an chleachtaidh.
• Meáchan Cuí: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir d’fhoirm a chomhréiteach agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Tosaigh le níos éadroime

Barbell Deadstop Rae le Raca Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Deadstop Rae le Raca?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Deadstop Row le Raca a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam ag maoirsiú nó ag seiceáil d’fhoirm chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Deadstop Rae le Raca?

• Smith Machine Deadstop Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus ligean duit díriú níos mó ar na crapthaí matáin.
• Rae Deadstop Barbell Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
• Rae Deadstop Binse Incline: Maidir leis an athrú seo, is féidir leat binse claonta a úsáid chun leanúint ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an droma uachtair a aonrú níos mó.
• T-Bar Deadstop Row: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná T-bar a úsáid, a fhéadfaidh greim difriúil a sholáthar agus a d'fhéadfadh díriú ar matáin éagsúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Deadstop Rae le Raca?

• Cleachtadh éifeachtach eile é an T-Bar Row a chomhlánaíonn an Barbell Deadstop Row le Rack toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin droma, go háirithe na lataí agus na rhomboids, ag cur le neart foriomlán an droma agus ag cur le gnáthamh workout cothrom.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Tarraingt Suas go héifeachtach an Barbell Deadstop Row le Rack. Díríonn an cleachtadh meáchan coirp seo go príomha ar latissimus dorsi (lats) agus biceps, ag soláthar cineál eile spreagtha do na matáin seo agus ag cabhrú le neart agus seasmhacht uachtair an choirp a fheabhsú.