Barbell Incline Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Incline Rae

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Incline Row a dhíríonn ar an gcorp uachtarach, go háirithe matáin an droma, na guaillí agus na n-arm. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair, posture, agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Ba mhaith le duine an Barbell Incline Row a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé le neart matáin agus seasmhacht, ach cuireann sé ailíniú comhlacht níos fearr agus folláine fheidhmiúil chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Incline Rae

• Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb ar do choim agus do ghlúine, agus greim ar an mbarraille le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an barbell suas i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uillinn gar do do chorp, ag cinntiú go bhfuil do lanna ghualainn brú le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad sula n-íslíonn an bairille go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh do líon ionadaithe inmhianaithe, ag cinntiú go gcoimeádtar cúl díreach agus croí gafa le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Incline Rae

• **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Botún coitianta amháin is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Bí cinnte an barbell a ardú agus a ísliú ar bhealach rialaithe, ag díriú ar chrapadh na matáin seachas ar an méid meáchain is féidir leat a ardú.
• **Ná ró-ualú an Barbell**: Botún coitianta eile is ea iarracht a dhéanamh an iomarca meáchain a ardú. Ní hamháin go méadaíonn sé seo do riosca gortaithe, ach féadann sé é a dhéanamh níos deacra freisin foirm cheart a choinneáil. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú go compordach le haghaidh

Barbell Incline Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Incline Rae?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Incline Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta ag maoirsiú nó tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Incline Rae?

• Greim Leathan Ró Inlíne Barbell: Trí úsáid a bhaint as greim níos leithne, díríonn an t-athrú seo níos déine ar na matáin chúl uachtair agus ghualainn.
• Greim Dún Barbell Incline Row: Cuireann an t-athrú seo, le greim níos dlúithe, béim ar na matáin droma lár agus bicep.
• Greim Neamhláimhe Barbell Ró inlíne: Úsáideann an t-athrú seo greim foláimhe chun fócas níos mó a chur ar na laití agus na biceps níos ísle.
• Barbell Incline Row le Sos: Cuireann an t-athrú seo sos ag barr na gluaiseachta chun am faoi theannas a mhéadú agus chun fás muscle a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Incline Rae?

• Tarraingt suas: Is cleachtadh comhlántach iontach é tarraingt aníos mar díríonn siad freisin ar na matáin chúl agus lámh, cosúil leis an Barbell Incline Row, ach cuireann siad gné d'oiliúint meáchain choirp, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim agus rialú coirp a fheabhsú.
• Sraitheanna Bent-Thar: Cosúil leis an Barbell Incline Row, díríonn Sraitheanna Bent-Over go príomha ar na matáin sa chúl, ag soláthar éagsúlachta a d'fhéadfadh cabhrú le leadrán workout agus oiriúnú muscle a chosc, agus ag an am céanna ag gabháil leis na biceps agus na guaillí.