Grip Droim ar Ais Barbell Rae Incline

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Grip Droim ar Ais Barbell Rae Incline

Is cleachtadh oiliúna neart éifeachtach é an Barbell Droim Ar ais Grip Incline Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, guaillí agus biceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta ar mian leo a neart coirp uachtair, posture, agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo mar go dtugann sé uillinn uathúil rannpháirtíochta na matáin, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar mhéadú muscle agus neart le himeacht ama.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Grip Droim ar Ais Barbell Rae Incline

• Seas os comhair an bhinse, grab an barbell le greim droim ar ais (palmanna os do chomhair), agus ardaigh den raca é.
• Lúb anonn ag an gcoim agus leag do bhrollach ar an mbinse incline, ag coinneáil do chosa cothrom ar an urlár agus do dhroim díreach.
• Tarraing an barbell suas i dtreo do bhrollach níos ísle, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht ar fad. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Grip Droim ar Ais Barbell Rae Incline

• **Greama Ceart**: Coinnigh an bairille le greim droim ar ais, rud a chiallaíonn gur chóir do bhosa a bheith os do chomhair. Déanann an greim seo do bhiceps a mhealladh níos mó ná greim traidisiúnta. Déan cinnte go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Tarraing an bairille suas i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn gar do do chorp. Tá sé tábhachtach an ghluaiseacht seo a dhéanamh go mall agus le smacht, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh ar jerking an barbell.
• **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta amháin is ea ró-shíneadh ag barr na gluaiseachta. Chun seo a sheachaint, ná déan iarracht an barbell a tharraingt ró-ard. Níor chóir do uillinn dul thar do chorp.
• **Díriú ar

Grip Droim ar Ais Barbell Rae Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Grip Droim ar Ais Barbell Rae Incline?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Reverse Grip Incline Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i gceannas ar an gcéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh, is í an eochair an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Grip Droim ar Ais Barbell Rae Incline?

• Smith Machine Reverse Grip Incline Row: Sa éagsúlacht seo, déantar an tsraith ar mheaisín Smith, ag soláthar cobhsaíochta agus tacaíochta, go háirithe do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma acu.
• Cábla Reverse Grip Incline Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gníomhachtú muscle a mhéadú.
• Friotaíocht Band Reverse Grip Incline Row: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meáchain, rud a fhágann gur rogha maith é le haghaidh workouts baile nó dóibh siúd ar mian leo díriú ar seasmhacht muscle.
• Greim Droim Ar Ais Aonair Lámha Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, ag cuidiú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán agus le díriú ar na matáin ar bhealach níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Grip Droim ar Ais Barbell Rae Incline?

• Tarraingt aníos: Oibríonn tarraingt aníos na matáin bhunscoile céanna leis an Barbell Reverse Grip Incline Row, go háirithe na laití, agus téann siad i ngleic leis na biceps agus na guaillí freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair cuimsitheach a chomhlánaíonn fócas spriocdhírithe an Incline Row.
• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin droma, go háirithe na laití agus na rhomboids, cosúil leis an Rae claonta claonta Barbell Reverse Grip. Soláthraíonn úsáid meaisín cábla teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le seasmhacht agus cobhsaíocht muscle a fheabhsú.