Slógadh Barbell

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Slógadh Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Pullover Barbell a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chliabhrach agus ar ais, lena n-áirítear na laití, na triceps, agus na pectorals. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéal aclaíochta an duine a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus solúbthacht uachtair an choirp, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú agus na hailt ghualainn a chobhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Slógadh Barbell

• Ag coinneáil do airm díreach agus do uillinn lúbtha beagán, ísligh an barbell ar ais go mall thar do cheann go dtí go bhfuil do chuid arm ag teacht le do chorp agus comhthreomhar leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad ag an bpost seo, ag mothú an stráice i do bhrollach agus lataí.
• Ansin, ag baint úsáide as do chliabhrach agus laití, tarraing an barbell ar ais suas go dtí an túsphointe os cionn do chliabhrach.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ag an am céanna smacht a choinneáil ar an mbarbell ar feadh na gluaiseachta ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Slógadh Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barbell go mall i stua taobh thiar do cheann agus coinnigh do airm síneadh. Stop nuair a bhíonn do lámha uachtair ar aon dul le do torso, ansin tabhair an barbell ar ais go dtí an túsphointe ar an mbealach mall, rialaithe céanna. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an barbell a luascadh, mar go bhféadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo agus nach ndíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Coinnigh Do Armas Díreach: Botún coitianta amháin is ea lúbadh na n-arm le linn na gluaiseachta. Déan iarracht do chuid arm a choinneáil chomh díreach agus is féidir le linn an chleachtaidh, gan ach lúbadh ar na huillíní beagán más gá. Cabhróidh sé seo le díriú níos fearr ar na lataí agus na cófra

Slógadh Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Slógadh Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Pullover a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici a bheith i bhfeighil an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin i do bhrollach agus ar ais, ach oibríonn sé freisin do ghualainn agus triceps. Cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Slógadh Barbell?

• Pullover Barbell Bent-Lámh: Sa leagan seo, coinníonn tú do chuid arm lúbtha ag uillinn 90 céim ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a bheith ag gabháil níos mó.
• Meath Barbell Pullover: Déantar an t-athrú seo ar bhinse meath, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus is féidir níos mó béime a chur ar an gcuid íochtair den chófra agus laití.
• Pullover Cábla: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, agus ag ligean do spreagadh difriúil ar na matáin.
• Liathróid Cobhsaíochta Snáthóg Barbell: Ionchorpraíonn an t-athrú seo liathróid cobhsaíochta in ionad binse, a ghabhann leis an gcroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht agus an ulóg á chomhlíonadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Slógadh Barbell?

• Comhlánaíonn Dips Tricep Pullovers Barbell freisin mar ní hamháin go neartaíonn siad na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a oibrítear in ulóga, ach freisin gabháil leis an cófra agus guaillí, ag cur le neart comhlacht uachtair iomlán.
• Cleachtadh eile is ea an Bent-over Row a chomhlánaíonn an Pullover Barbell, toisc go ndíríonn sé na matáin droma, go sonrach an latissimus dorsi, a bhíonn ag gabháil le linn forionair freisin, ag cur chun cinn cleachtadh cothrom uachtair don chorp.