Barbell Incline Dún Grip Binse Preas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Incline Dún Grip Binse Preas

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Incline Close Grip Bench Press a dhíríonn go príomha ar na triceps, cófra agus guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcúl uachtarach agus an croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil agus sainmhíniú matán a fheabhsú, go háirithe sna triceps agus cófra uachtair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le mais muscle agus neart a fheabhsú ach cuireann sé le cobhsaíocht agus cothromaíocht, ag cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Incline Dún Grip Binse Preas

• Suigh ar an mbinse le do chosa cothrom ar an urlár agus greim an barbell le greim dlúth, ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Ardaigh an barra ón raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
• Ísligh an barra go mall go dtí go scimeann sé lár do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp chun do chuid triceps a ghabháil.
• Brúigh an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil, agus déan arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Incline Dún Grip Binse Preas

• Grip: Ceann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine ná greim mícheart. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, nó beagán níos lú, ar an mbarrbell. Díríonn greim dlúth ar na triceps ar bhealach níos éifeachtaí. Mar sin féin, bí cúramach gan an greim a dhéanamh ró-ghar mar is féidir leis brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur leis an méid meáchain is féidir leat a ardú.
• Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp le linn an chleachtaidh. Is féidir brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus éifeachtúlacht an chleachtaidh ar do chuid triceps a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe. Ísligh an barbell go dtí do bhrollach go mall agus brúigh ar ais suas é

Barbell Incline Dún Grip Binse Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Incline Dún Grip Binse Preas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Incline Close Grip Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a bheith agat chun gortuithe a chosc. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú maoirseoireacht a dhéanamh ar thraenálaí nó ar ardaitheoir le taithí ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Incline Dún Grip Binse Preas?

• Meath Dún Preas Binse Grip: In ionad incline, tá an binse socraithe chun meath, ag díriú ar na matáin pectoral níos ísle.
• Preas Binse Greim Maol Dúna: Déantar an t-athrú seo ar bhinse cothrom, ag díriú níos mó ar na matáin lár-chliabh agus tricep.
• Smith Machine Incline Close Grip Bench Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta agus sábháilteachta a sholáthar, go háirithe do thosaitheoirí.
• Incline Close Grip Bench Press le Bandaí Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo bannaí friotaíochta leis an mbarrbell, ag méadú an deacracht agus ag gabháil do na matáin ar fud an ardaitheoir ar fad.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Incline Dún Grip Binse Preas?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn ísleanna tricep an Preas Binse Dréacht-Bhinse Barbell Incline trí dhíriú ar na triceps, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa phreas binse, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
• Brúigh suas: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a oibríonn na grúpaí matán céanna leis an Barbell Incline Close Grip Bench Press, lena n-áirítear an cófra, triceps, agus guaillí, rud a sholáthraíonn cleachtadh cuimsitheach agus a chuidíonn le forbairt neart feidhme.