Bent Leg Kickback

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Bent Leg Kickback

Is cleachtadh coirp an-éifeachtach é an Bent Leg Kickback a dhíríonn go príomha ar an gluteus maximus, ag cuidiú leis na masa agus na hamstrings a mhúnlú, a thonú agus a neartú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a fheistiú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle ach go bhfeabhsaíonn sé staidiúir, cothromaíocht agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bent Leg Kickback

• Ag coinneáil do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim, ardaigh do chos dheas suas go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an urlár agus go bhfuil do chos dírithe i dtreo an tsíleáil.
• Gabh do ghlútan agus tú ag brú do chos i dtreo an tsíleáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádfá cearnóg do chromáin go dtí an t-urlár agus gan do dhroim a áirseáil.
• Go mall ísligh do chos ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil do ghlúine den urlár chun teannas a choinneáil.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bent Leg Kickback

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an kickback á dhéanamh agat, déan cinnte bogadh ar bhealach rialaithe. Seachain do chos a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin glute a úsáid chun do chos a ardú. Ar an mbealach seo, díríonn tú na matáin ceart agus cosc ​​​​a chur ar ghortú.
• Seachain do Dhroim a Chábháil: Botún coitianta a dhéanann daoine agus an Bent Leg Kickback á dhéanamh acu ná a gcúl a bhogadh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach cuireann sé brú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Coinnigh do dhroim cothrom i gcónaí agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
• Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Botún eile le seachaint ná breathnú suas nó brú ar do mhuineál le linn an chleachtaidh

Bent Leg Kickback Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bent Leg Kickback?

Sea, is féidir le tosaitheoirí go deimhin an cleachtadh Bent Leg Kickback a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn go príomha ar na matáin ghliúta. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a chosc. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime nó gan aon mheáchan ar chor ar bith, agus méadú de réir a chéile de réir mar a bhíonn siad níos compordaí agus níos láidre. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bent Leg Kickback?

• An Banna Friotaíochta Bent Leg Kickback: Ionchorpraíonn an leagan seo banna friotaíochta lúbtha thart ar do rúitíní chun teannas breise a chur leis le linn an workout.
• An Cosa Lúbtha Ualaithe: Cuireann an t-athrú seo meáchan dumbbell nó rúitín le do ghnáthamh, ag méadú friotaíocht agus déine an chleachtaidh.
• An Liathróid Cobhsaíochta Bent Leg Kickback: Sa leagan seo, úsáideann tú liathróid cobhsaíochta chun tacú le do chorp, a ghabhann do chroílár freisin agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
• An Meaisín Cábla Bent Leg Kickback: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann do raon gluaiseachta níos rialaithe agus níos seasta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bent Leg Kickback?

• Lunges: Cosúil le Bent Leg Kickbacks, díríonn lunges ar na glutes, quads, agus hamstrings, ag soláthar workout cothrom a chuidíonn le feabhas a chur ar neart agus solúbthacht sa chorp níos ísle.
• Droichead Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Bent Leg Kickbacks trí dhíriú ní hamháin ar na glutes ach freisin ar na matáin chúl níos ísle agus an bhoilg, rud a chuireann staidiúir níos fearr chun cinn agus laghdaítear an baol pian ar ais, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach dóibh siúd a fheidhmíonn kickbacks.