Seasamh Leathan Adductor Leg Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Leathan Adductor Leg Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Seastán Leathan Leg Adductor Stretch a dhíríonn ar na matáin thigh istigh, solúbthacht a fheabhsú, agus soghluaisteacht cromáin níos fearr a chur chun cinn. Tá an stráice seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh a neart agus a solúbthacht comhlacht níos ísle a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an stráice seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun gortuithe a chosc, feidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí éagsúla a fheabhsú, agus sláinte iomlán an chomhlachta níos ísle a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Leathan Adductor Leg Sín

• Coinnigh do dhroim díreach agus lúb ar aghaidh go mall ó do chromáin go dtí go mbraitheann tú stráice compordach i do pluide istigh.
• Is féidir leat do lámha a chur ar do rúitíní nó ar an urlár le haghaidh tacaíochta más gá.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag cinntiú go bhfuil tú ag análú de ghnáth.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Leathan Adductor Leg Sín

• Coinnigh Posture: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil tríd an bpíosa. Seachain do dhroim a shlánú nó do chlaonadh chun cinn rómhór, mar go bhféadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
• Síneadh de réir a chéile: Lean go mall go dtí taobh amháin, ag lúbadh na glúine agus ag coinneáil an chos eile díreach. Ba cheart duit stráice a mhothú ar feadh na pluide istigh de do chos díreach. Seachain preabadh nó gluaiseachtaí tobanna a dhéanamh mar d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo.
• Análaithe: Cuimhnigh análú go domhain agus go rialta le linn an stráice. Cabhróidh sé seo le sreabhadh ocsaigine chuig do matáin a mhéadú agus féadann sé éifeachtacht an stráice a fheabhsú.
• Seiceáil Rialta: Seiceáil ailíniú do chorp i gcónaí. Ba chóir go mbeadh do ghlúin lúbtha díreach os cionn do chuid

Seasamh Leathan Adductor Leg Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Leathan Adductor Leg Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seasmhach Adductor Leg Adductor Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus gan an stráice a bhrú. Níor cheart go sínfeadh duine ach go dtí an pointe ina mbraitheann siad tarraingt mhín ina matáin, ní go pointe an phian. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Má tá aon imní nó gortuithe sláinte ag tosaitheoirí, ba chóir dóibh dul i gcomhairle le dochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn siad ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Leathan Adductor Leg Sín?

• Síneadh an Adductor Kneeling: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, glúine ar ghlúin amháin agus síneadh an chos eile amach go dtí an taobh, ansin lean i dtreo na cos sínte chun do matáin adductor a shíneadh.
• An Sínte Adductor Féileacán: Sa athrú seo, suí ar an urlár, tabhair boinn do chosa le chéile agus brúigh do ghlúine i dtreo an urláir chun do chuid adductors a shíneadh.
• An Sínte Supine Adductor: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim le do chosa scaipthe ar fad óna chéile agus do chosa flexed, ansin do lámha a úsáid chun do ghlúine a bhrú go réidh i dtreo an urláir.
• Sínte an Aductor Lateral Lunge: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim amach go dtí an taobh i suíomh scamhóg, an cos eile a choinneáil díreach chun na matáin adductor a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Leathan Adductor Leg Sín?

• Síneann Féileacán: Comhlánaíonn an stráice seo an Sín Buan Leathan Cosa Adductor mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin adductor, ach ó shuíomh ina suí, ag soláthar uillinn éagsúla agus déine stráice is féidir cabhrú le solúbthacht iomlán a fheabhsú.
• Taobh Lunges: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo ar Shíneadh Adductor Cosa Leathan Buan mar go ndéanann sé na matáin adductor i ngluaiseacht fheidhmiúil, meáchan a iompar, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht a thógáil sa chorp íochtair agus solúbthacht a chur chun cinn freisin.