Binse Squat Iomlán

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Binse Squat Iomlán

Is cleachtadh cuimsitheach coirp íochtair é an Binse Iomlán Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus freisin ag gabháil leis an croí agus cothromaíocht a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil agus spriocanna éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Binse Squat Iomlán

• Seas suas díreach chun an barbell a thógáil den raca agus tóg céim nó dhó ar ais, ag seasamh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, do bharraicíní ag díriú beagán amach.
• Ísligh do chorp go mall, ag lúbadh na cromáin agus na glúine, go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach agus cófra in airde.
• Stop ar feadh nóiméad sa suíomh squat, ansin brúigh trí do shála chun filleadh ar an seasamh, a choinneáil ar an barbell cobhsaí ar fud.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, agus nuair a bheidh sé críochnaithe, cuir an barbell ar ais go dtí an raca go cúramach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Binse Squat Iomlán

• Doimhneacht: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Murar féidir leat dul síos chomh fada sin, déan iarracht dul chomh híseal agus is féidir leat agus do chosa a choinneáil cothrom ar an urlár. Seachain an botún gan squatting íseal go leor mar ní bheidh sé ag gabháil do matáin go hiomlán.
• Téamh: Tosaigh do thraenáil i gcónaí le seisiún te chun do matáin a ullmhú don dianchleachtadh. Laghdaíonn sé an baol díobhála agus feabhsaíonn sé do fheidhmíocht iomlán. Is botún coitianta gan bacadh

Binse Squat Iomlán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Binse Squat Iomlán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Binse Iomlán Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime nó fiú meáchan coirp díreach chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Binse Squat Iomlán?

• Goblet Squat: Sa athrú seo, tá kettlebell nó dumbbell agat gar do bhrollach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fhoirm agus do chothromaíocht a fheabhsú.
• Squat Lastuas: Éilíonn an t-athrú squat seo duit barbell lastuas a shealbhú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht a fheabhsú agus do ghualainn agus ar ais a oibriú.
• Bosca Squat: Sa athrú seo, déanann tú squat síos go dtí go dteagmháil le do masa bosca nó binse taobh thiar duit, a d'fhéadfadh cabhrú chun a chinntiú go bhfuil tú ag squatting chuig an doimhneacht ceart.
• Scuad Scoilte na Bulgáire: Is scuat aon-chos é seo ina bhfuil cos amháin ardaithe ar bhinse nó ar bhosca taobh thiar díot, a chuideoidh leat do chothromaíocht agus do chomhordú a oibriú agus díriú ar do chuadanna agus do ghlutaí freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Binse Squat Iomlán?

• Is féidir le scamhóga comhlánú éifeachtach a dhéanamh ar Squats Binse Iomlán trí dhíriú ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht an chomhlachta níos ísle.
• Comhlánaíonn cleachtadh Leg Press freisin Squats Binse Iomlán mar go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán cosúla cosúil leis na cuads, na hamstrings, agus na glutes, agus ceadaíonn sé ardú trom ar bhealach rialaithe, ag feabhsú neart agus seasmhachta araon.