Sínte Quadriceps ina suí

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Quadriceps ina suí

Cleachtadh tairbheach é an Sínte Quadriceps ina suí a dhíríonn go príomha ar matáin tosaigh na pluide, ag cuidiú le solúbthacht níos fearr agus ag laghdú tightness muscle. Tá an cleachtadh seo go háirithe buntáisteach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu nó a bhfuil quads daingean acu. Is féidir le Sínte Quadriceps ina Shuí a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe a chosc, feidhmíocht spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, agus neart agus soghluaisteacht iomlán na gcos a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Quadriceps ina suí

• Lúb do ghlúin dheis agus tarraing do chos i dtreo do mhala, ag coinneáil do chos chlé díreach agus do dhroim ina seasamh.
• Sín le do lámh dheas agus greim ar do chos dheas, ag tarraingt níos gaire do do mhala go dtí go mbraitheann tú stráice i dtosach do thighe.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoil do chos go mall agus dírigh do ghlúine.
• Déan an stráice arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Quadriceps ina suí

• Úsáid Strap: Má bhíonn sé dúshlánach duit do rúitín a bhaint amach nó do ghreim a choinneáil, smaoinigh ar strap nó tuáille a úsáid. Wrap thart ar do chos é agus go réidh é a tharraingt i dtreo do buttock. Tabharfaidh sé seo deis duit do quadriceps a shíneadh gan brú ar do chuid arm nó cothromaíocht a chailleadh.
• Seachain do Dhroim a Chur ar Dhrom: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh agus an stráice seo á dhéanamh. Is féidir leis seo brú míchuí a chur ar do spine agus buntáistí an stráice a dhiúltú. Chun seo a sheachaint, gabháil do matáin an bhoilg a choinneáil do spine neodrach.
• Síneadh de réir a chéile: Seachain an t-éileamh atá ort do chos a tharraingt ró-ghar do do mhala ró-ghasta. Is féidir é seo a chur faoi deara pian géar i do ghlúine nó quadr

Sínte Quadriceps ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Quadriceps ina suí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sead Quadriceps Stretch a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí agus tairbheach chun solúbthacht a fheabhsú sna quadriceps, arb iad na matáin mhóra ar thaobh tosaigh na pluide iad. Seo bealach bunúsach leis an bpíosa seo a dhéanamh: 1. Suigh ar an urlár agus an dá chosa sínte os do chomhair. 2. Bend glúine amháin agus tarraing do shála i dtreo do buttock. 3. Is féidir leat do lámh a úsáid chun do chos a tharraingt níos dlúithe le haghaidh stráice níos doimhne. 4. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin aistrigh agus arís ar an gcos eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan an stráice a bhrú go dtí an pointe pian. Is smaoineamh maith é freisin do matáin a théamh le beagán cardio éadrom roimh síneadh. Mar is gnáth, má tá tú nua le haclaíocht nó má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith é seiceáil le soláthraí cúram sláinte nó gairmí folláine chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Quadriceps ina suí?

• Stretch Quadriceps ina luí: Sa leagan seo, luíonn tú ar do thaobh, grab do chos uachtarach díreach os cionn an rúitín, agus tarraing go réidh é i dtreo do mhala.
• Stráice Quadriceps Pigeon Pose: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo cos amháin a thabhairt os do chomhair agus na glúine lúbtha, agus an cos eile a shíneadh díreach taobh thiar díot, agus ansin lean ort ar ais chun cuadrípeanna na coise sínte a shíneadh.
• Síneadh Quadriceps Scamhóg: Is éard atá i gceist leis seo ná cos amháin a chéimniú chun tosaigh i suíomh lunge, ansin greim a fháil ar an gcos cúil agus é a tharraingt i dtreo do mhala.
• Síneadh Quadriceps Seans maith: Sa athrú seo, luíonn tú leata ar do bholg, lúbann tú glúine amháin, agus sroicheann tú ar ais chun do chos a bhreith, ag tarraingt i dtreo do mhala.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Quadriceps ina suí?

• Squats: Díríonn squats freisin ar na matáin quadriceps, ag cabhrú le neart agus seasmhacht a thógáil, ar féidir leo éifeachtúlacht an Sínte Quadriceps ina suí a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.
• Leg Press: Trí na quadriceps agus matáin cos móra eile a oibriú, is féidir leis an Leg Press neart iomlán na coise a fheabhsú, rud a thacaíonn le Sínte Quadriceps Suí níos éifeachtaí agus níos rialaithe.