Sartorius

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sartorius

Is cleachtadh spriocdhírithe é cleachtadh Sartorius a neartaíonn agus a ton go príomha an matán sartorius, arb é an matán is faide i gcorp an duine a shíneann ón chromán go dtí na glúine istigh. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi athshlánú fisiceach, toisc go gcuireann sé soghluaisteacht coise níos fearr chun cinn, feabhsaíonn sé cothromaíocht, agus cabhraíonn sé le gortú a chosc. Má ionchorpraítear cleachtadh Sartorius i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar neart agus solúbthacht na gcosa iomlána a fheabhsú, ag cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sartorius

• Suigh ar imeall cathaoir nó binse dhaingean, agus do chosa cothrom ar an urlár, agus coinnigh do dhroim díreach.
• Go mall ardaigh cos amháin díreach amach os do chomhair go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an urlár, ag déanamh cinnte a choinneáil do ghlúine díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile.
• Le haghaidh workout níos dúshlánaí, is féidir leat meáchain rúitín a chur leis. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach dea-fhoirm agus smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh chun díriú go héifeachtach ar muscle Sartorius

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sartorius

• **Teas Suas**: Sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht, tá sé tábhachtach do chorp a théamh chun sreabhadh fola agus solúbthacht a mhéadú, rud a laghdóidh an baol gortaithe. Is féidir le teo-suas cardio éadrom 5-10 nóiméad cosúil le bogshodar in áit nó seaic léimnigh do chorp a ullmhú don oiliúint.
• **Foirm Chuí**: Maidir le scamhóga, tosaigh ag seasamh díreach, céim ar aghaidh le cos amháin agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh ag uillinn 90 céim. Déan cinnte nach síneann do ghlúin thar do bharraicíní, mar go bhféadfadh sé seo brú gan ghá a chur air. Le haghaidh ardú cos, luigh cothrom ar do dhroim agus ardaigh do chosa agus coinnigh díreach iad gan do ghlúine a lúbadh.

Sartorius Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sartorius?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar muscle Sartorius, arb é an matán is faide i gcorp an duine agus a ritheann síos fad an thigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus gan brú ró-dhian chun gortú a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí ar féidir leo díriú ar mhatán Sartorius tá scamhóga, arduithe cos ina suí, agus cófraí ​​cos. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, tá sé inmholta dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sartorius?

• Is éagsúlacht annamh é an "Bifid Sartorius" ina bhfuil an muscle roinnte ina dhá chuid ar leith.
• Is coinníoll é an "Sartorius As láthair" ina bhfuil an muscle ar iarraidh go hiomlán, rud atá fíor-annamh.
• Tagraíonn an "Accessory Sartorius" d'éagsúlacht ina bhfuil muscle sartorius breise, níos lú i láthair.
• Is éagsúlacht é an "Fused Sartorius" ina bhfuil an matán comhleádh le matán eile in aice láimhe, go minic an gracilis nó longus adductor.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sartorius?

• Síneann Hip Flexor: Díríonn na sínte seo go díreach ar an matán sartorius, toisc go bhfuil sé ar cheann de na príomh-flexors cromáin. Trí an muscle seo a shíneadh agus a neartú, is féidir leat cabhrú lena fheidhm agus a solúbthacht a fheabhsú.
• Ardaíonn Cosa Ina Shuí: Leis an gcleachtadh seo baintear an matán sartorius tríd an ghluaiseacht flexion cromáin agus glúine céanna a éilíonn an matán. Tríd an gcleachtadh seo, is féidir leat cabhrú leis an sartorius a neartú agus a seasmhacht a fheabhsú.