Semitendinosus

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Semitendinosus

Díríonn an cleachtadh Semitendinosus go príomha ar an ngrúpa matán hamstring, ag soláthar buntáistí cosúil le neart cos feabhsaithe, cothromaíocht agus solúbthacht. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi theiripe fisiciúil. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo chun a bhfeidhmíocht choirp níos ísle a fheabhsú, chun cabhrú le gortú a chosc, agus chun tacú le folláine fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Semitendinosus

• Cuir do chosa faoin luamhán padded, ag cinntiú go bhfuil an luamhán díreach os cionn do shála, agus greim láimhe ar thaobh an mheaisín le haghaidh tacaíochta.
• Go mall Bend do ghlúine agus tarraing do shála i dtreo do masa, ag congú do hamstrings mar a dhéanann tú amhlaidh.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do hamstrings.
• Fill ar ais go mall do chosa go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta chun gortú a chosc.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Semitendinosus

• Téamh Cuí: Tá sé seo ríthábhachtach roimh aon aclaíocht, ach go háirithe le haghaidh cleachtaí hamstring a d'fhéadfadh a bheith an-éilitheach. Méadaíonn téamh maith sreabhadh fola chuig na matáin, rud a laghdóidh an baol gortú.
• Foirm Chirt: Agus cleachtaí á ndéanamh agat ar nós gcuacha sreangán nó ardaitheoirí marbha, coinnigh spine neodrach agus seachain do dhroim a shlánú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, hinge ag na cromáin agus a choinneáil do chroí ag gabháil.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú muscle a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan gach gluaiseacht ar bhealach mall, rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scaoileadh na matáin.
• Ró-ualach Forásach: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cuir an meáchan nó an fhriotaíocht le himeacht ama de réir a chéile. seo

Semitendinosus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Semitendinosus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Semitendinosus a dhéanamh, a dhíríonn ar an ngrúpa matán hamstring, lena n-áirítear an matán semitendinosus. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, b'fhéidir gur mhaith leat oiliúnóir nó teiripeoir fisiceach a bheith agat chun tú a threorú tríd an ngluaiseacht chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Semitendinosus?

• Is minic a úsáidtear graftaí tendon Semitendinosus i nósanna imeachta cosúil le atógáil ligament cruciate anterior (ACL).
• Is díobháil spóirt choitianta é brú matán Semitendinosus, ar a dtugtar hamstring tarraingthe freisin.
• Tagraíonn Semitendinosus tendinopathy d'athlasadh nó degeneration laistigh den tendón.
• Is díobháil níos déine é cuimilt muscle Semitendinosus a d'fhéadfadh tarlú le linn gníomhaíochtaí ardluais.
• Is coinníoll é tendonitis Semitendinosus ina n-éiríonn an tendón inflamed mar gheall ar ró-úsáid nó brú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Semitendinosus?

• Is cleachtadh tairbheach eile iad na scamhóga agus iad ag obair ar an ngrúpa hamstring, lena n-áirítear an Semitendinosus, trí stráice agus crapadh a sholáthar le linn na gluaiseachta, ag cur cothromaíocht muscle agus comhordú chun cinn.
• Díríonn gcuacha hamstring go sonrach ar an Semitendinosus trí na matáin hamstring a aonrú, ag cur lena neart agus seasmhacht, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feidhm iomlán na gcos a fheabhsú.