Vastus intermedius

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Vastus intermedius

Díríonn cleachtadh Vastus Intermedius go príomha ar an matán quadriceps atá suite os comhair na pluide, ag cur le neart agus cobhsaíocht na coise. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh neart agus soghluaisteacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair ton muscle a fheabhsú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus an baol gortuithe coirp níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Vastus intermedius

• Suigh ar mheaisín síneadh cos le do dhroim i gcoinne na tacaíochta padded agus cuir do rúitíní faoi na pillíní rúitín, ag cinntiú go bhfuil siad díreach os cionn do chosa.
• Coigeartaigh an meaisín ionas go mbeidh an eochaircheap ag barr do chosa íochtair ag na rúitíní. Ba chóir go mbeadh do ghlúine ar uillinn 90 céim.
• Greim na lámha ar thaobhanna an mheaisín le haghaidh cobhsaíochta.
• Déan do chosa a shíneadh go mall os do chomhair agus tú ag easanálú, ag coinneáil do dhroim i gcoinne an eochaircheap suíocháin. Lean ort go dtí go mbeidh do chosa sínte go hiomlán ach ná glas do ghlúine.
• Sos ar feadh nóiméad, ansin níos ísle go mall ar ais go dtí

Mholaidhean airson a' Dèanamh Vastus intermedius

• Téamh i gceart: Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith, tá sé ríthábhachtach do chorp a théamh chun sreabhadh fola a mhéadú agus do matáin a ullmhú le haghaidh an workout. Is féidir é seo a dhéanamh trí cardio éadrom nó síneadh dinimiciúil.
• Foirm Chuí: Agus cleachtaí á ndéanamh agat a dhíríonn ar an Vastus Intermedius, mar squats nó scamhóga, cinntigh nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú glúine a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach agus do chroí gafa freisin chun cothromaíocht a choinneáil agus brú a sheachaint.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le meáchain níos éadroime agus de réir a chéile a mhéadú mar do neart

Vastus intermedius Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Vastus intermedius?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an vastus intermedius, atá mar chuid den ghrúpa matán quadriceps atá suite sa thigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil an muscle seo scoite amach go hiondúil i gcleachtaí. Ina áit sin, déantar é a oibriú amach mar chuid de chleachtaí cumaisc a dhíríonn ar an ngrúpa quadriceps iomlán. D'fhéadfadh go n-áireofaí sna cleachtaí seo squats, lunges, nó cófraí ​​coise. Mar is gnáth, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain níos éadroime agus níos lú athrá, ag méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a gcuid seasmhachta. Moltar freisin foirm agus teicníc cheart a bheith agat chun gortú a sheachaint, agus b'fhéidir oibriú le traenálaí nó cóitseálaí agus tú ag tosú amach ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Vastus intermedius?

• Is leagan níos doimhne é an Vastus intermedius profundus, ina shuí faoin gcaighdeán Vastus intermedius.
• Is bundle muscle breise é an Vastus intermedius accessorius a tharlaíonn uaireanta taobh leis an bpríomh-mhatán.
• Is malairt é an Vastus intermedius bifidus ina scoilteann an matán ina dhá chuid ar leith.
• Is leagan níos faide den mhatán é an Vastus intermedius longus, ag síneadh níos faide síos an thigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Vastus intermedius?

• Preas Cosa: Is cleachtadh éifeachtach eile é an preas cos a oibríonn an vastus intermedius trí fhriotaíocht a sholáthar agus tú ag brú ar shiúl an t-ardán ualaithe, rud a chuireann iallach ar na matáin oibriú níos deacra agus dá bhrí sin cuireann siad a bhfás agus a neart chun cinn.
• Scamhóga: Is cleachtadh comhlántach iontach é na scamhóga don vastus intermedius mar go ndíríonn siad ar limistéar iomlán na pluide, lena n-áirítear an vastus intermedius, trí lúb domhain a cheangal ar na glúine, rud a mhéadaíonn gníomhachtú muscle agus neart.