Vastus Medialis

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Vastus Medialis

Neartaíonn cleachtadh Vastus Medialis go príomha an chuid istigh de na quadriceps, ag feabhsú cobhsaíocht na glúine agus ag cur chun cinn neart cos iomlán. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair a thagann chucu féin ó ghortuithe glúine, nó d’aon duine atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le feidhmíocht spóirt éagsúla a fheabhsú, cabhrú le gortuithe a chosc, agus cothromaíocht agus comhordú níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Vastus Medialis

• Cuir do chosa faoin mbarra padded, agus do rúitíní líneáilte suas leis an mbarra agus do chosa ag díriú ar aghaidh.
• Tóg an meáchan go mall trí do ghlúine a shíneadh go dtí go bhfuil do chosa beagnach díreach ach déan cinnte gan do ghlúine a ghlasáil.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind agus ansin ísligh an meáchan go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta chun gabháil go héifeachtach leis an muscle vastus medialis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Vastus Medialis

• **Téamh suas**: Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh do vastus medialis, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart. Cuidíonn sé seo leis an sreabhadh fola a mhéadú chuig do matáin, ag laghdú an baol díobhála. D'fhéadfadh cleachtaí síneadh cardio nó dinimiciúil a bheith i gceist le téamh maith.
• **Seachain ró-ualú**: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine ná an iomarca meáchain a chur leis ró-thapa. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan is féidir leat go compordach

Vastus Medialis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Vastus Medialis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí Vastus Medialis a dhéanamh. Tá an Vastus Medialis ar cheann de na ceithre mhatán sa ghrúpa quadriceps agus tá sé tábhachtach do chobhsaíocht na glúine. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí íseal-déine agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun aon díobháil a sheachaint. I measc na gcleachtaí atá áisiúil do thosaitheoirí a dhíríonn ar Vastus Medialis tá céimeanna suas, cófraí ​​coise agus scamhóga. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó fisiteiripeoir ann chun tú a threorú trí na cleachtaí chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Vastus Medialis?

• Is éagsúlacht eile é an Vastus Medialis Longus, ag tagairt do shnáithíní níos faide an ghrúpa muscle seo.
• Tagraíonn an Vastus Medialis Proximalis don chuid den mhatán atá níos gaire do lár an choirp.
• Is é an Vastus Medialis Distalis an chuid den mhatán atá suite níos faide ó lárlíne an choirp.
• Is é an Vastus Medialis Lateralis an chuid den mhatán atá suite ar thaobh seachtrach na pluide.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Vastus Medialis?

• Squats: Is cleachtadh cumaisc é squats a ghabhann grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an Vastus Medialis. Cuireann gluaiseacht anuas agus aníos squat brú ar an matán seo crapadh agus scíth a ligean, rud a chuireann fás muscle agus neart chun cinn.
• Scamhóga: Is cleachtadh cumaisc eile iad na scamhóga a oibríonn an Vastus Medialis. Cuireann gluaiseacht chun tosaigh scamhóg strus ar an matán seo, cuireann sé iallach air oibriú chun na glúine a chobhsú agus an ghluaiseacht a rialú, ag feabhsú a neart agus a seasmhachta dá réir.