Semimembranosus

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Semimembranosus

Díríonn an cleachtadh Semimembranosus go príomha ar an ngrúpa matán cliathbhoscaí, ag cuidiú le neartú agus toning chúl do pluide agus feabhas a chur ar neart iomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus duine ar bith atá ag iarraidh feabhas a chur ar a chumhacht cos, cobhsaíocht, agus solúbthacht. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le gortú a chosc, go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht lúthchleasaíochta, agus go gcuireann sé le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Semimembranosus

• Tosaigh ag luí leata ar do bholg ar mata nó ar dhromchla compordach.
• Cuir do lámha cothrom ar an urlár faoi do ghualainn, agus coinnigh do chosa síneadh díreach taobh thiar duit.
• Go mall Bend do ghlúine, ag tabhairt do shála chomh gar agus is féidir do do glutes, conarthachta do hamstrings.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chromáin agus do chorp uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Semimembranosus

• Téamh Cuí: Tosaigh i gcónaí le téamh ceart sula dtosóidh tú ar chleachtaí do chliabhán. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo cleachtaí éadroma cardio mar jogging nó rothaíocht, nó cleachtaí síneadh dinimiciúil. Cabhróidh sé seo le sreabhadh fola a mhéadú go dtí na matáin agus an baol díobhála a laghdú.
• Foirm Chirt: Nuair a bhíonn cleachtaí ar nós deadlifts, gcuacha hamstring, nó squats, tá sé ríthábhachtach a choimeád ar bun an fhoirm cheart. Coinnigh do dhroim díreach, gabháil do chroí, agus déan cinnte go bhfuil do ghlúine i gcónaí ag teacht le do chosa. Is féidir le gortuithe a bheith mar thoradh ar fhoirm mhícheart agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar an leathmhembranosus.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Ná déan deifir chun meáchain níos troime a ardú nó níos mó ionadaithe a dhéanamh. Méadú de réir a chéile ar an déine do workouts mar a fheabhsaíonn do neart. Ag iarraidh an iomarca a dhéanamh ró-luath

Semimembranosus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Semimembranosus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an semimembranosus, atá mar chuid den ghrúpa matán hamstring atá suite ar chúl an thigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadrom nó cleachtaí meáchan coirp chun gortú a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí oiriúnacha tá gcuacha coise, ardaitheoirí marbh agus scamhóga. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Semimembranosus?

• I roinnt daoine aonair, d'fhéadfadh go mbeadh claonadh breise nó scoilte isteach sa Semimembranosus, rud a d'fhéadfadh a fheidhmiúlacht a athrú.
• Is féidir éagsúlacht a bheith ann nuair nach bhfuil an Semimembranosus forbartha go leor nó níos lú ná mar is gnách, rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar neart agus ar chobhsaíocht an chomhpháirteach glúine.
• Féadfaidh an matán Semimembranosus a bheith as láthair go hiomlán ó am go chéile, éagsúlacht annamh ach doiciméadaithe in anatamaíocht an duine.
• Is féidir éagsúlacht a bheith ann freisin ina bhfuil pointe tionscnaimh bhreise ag an Semimembranosus, rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar a raon gluaiseachta agus neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Semimembranosus?

• Cuireann Curls Cosa le neart an mhatán Semimembranosus trí na matáin hamstring, lena n-áirítear an Semimembranosus, a leithlisiú le linn an tairiscint tlú, rud a fheabhsaíonn a solúbthacht agus a seasmhacht.
• Tá na scamhóga tairbheach don mhatán Semimembranosus agus iad ag gabháil leis na hamstrings, glutes, agus quadriceps ag an am céanna, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus comhordú feabhsaithe i ngluaiseachtaí a bhaineann leis an Semimembranosus.