Vastus Lateralis

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Vastus Lateralis

Is gníomhaíocht oiliúna neart é an cleachtadh Vastus Lateralis atá dírithe go príomha ar thógáil na gceathairphíopaí, go háirithe na matán is forimeallaí, ag cur le cumhacht agus cobhsaíocht na gcos. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá i spóirt a éilíonn matáin cos láidir. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar neart cos iomlán a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gortú a chosc trí chothromaíocht matán agus cobhsaíocht chomhpháirteach a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Vastus Lateralis

• Cuir tú féin ar an meaisín brúigh cos le do dhroim cothrom i gcoinne na tacaíochta padded.
• Cuir do chosa ar leithead cromáin óna chéile ar an ardán os do chomhair, ag cinntiú go bhfuil do bharraicíní pointeáilte beagán amach. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Ísligh an t-ardán go mall i dtreo do bhrollach trí do ghlúine a chromadh go dtí uillinn 90 céim, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh an t-ardán ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag baint úsáide as do shála agus do chuadrísíní, ag cinntiú go síneann tú do chosa go hiomlán ach nach glas do ghlúine.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cuimhneamh ar easanálú a dhéanamh agus tú ag brú an ardáin amach agus anáil a dhéanamh de réir mar a íslíonn tú é.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Vastus Lateralis

• Téamh: Cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé ríthábhachtach téamh suas sula n-oibrítear amach do vastus lateralis. Is féidir leis seo cabhrú le sreabhadh fola a mhéadú go dtí na matáin, ag laghdú an baol díobhála. Is féidir le bogshodar éadrom nó roinnt stráicí dinimiciúla a dhíríonn ar do thighs agus do chromáin a bheith mar théamh maith.
• Déine de réir a chéile: Tosaigh le meáchain éadrom nó friotaíocht íseal má tá meaisín á úsáid agat. Méadú de réir a chéile ar an déine mar a éiríonn do matáin níos láidre. Má dhéantar iarracht éirí róthrom ró-luath, d'fhéadfadh brú matán nó fiú gortuithe tromchúiseacha a bheith mar thoradh air.

Vastus Lateralis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Vastus Lateralis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Vastus Lateralis a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó gan meáchain ar bith, agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Is cuid de do chuid quadriceps é an Vastus Lateralis, agus i measc na cleachtaí a dhíríonn ar an matán seo tá squats, lunges, agus cófraí ​​​​cosa. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an teicníocht cheart a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Vastus Lateralis?

• Is leagan níos faide den mhatán é an Vastus Lateralis Longus, a shíneann níos faide síos an thigh.
• Is leagan níos giorra den mhatán é an Vastus Lateralis Brevis, agus ní shíneann a snáithíní chomh fada síos an thigh.
• Is cuid bhreise den muscle é an Vastus Lateralis Accessorius a bhíonn uaireanta i láthair i roinnt daoine aonair.
• Is éagsúlacht é an Vastus Lateralis Bifidus ina roinntear an matán ina dhá chuid ar leith.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Vastus Lateralis?

• Scamhóga: Díríonn na scamhóga go sonrach ar an vastus lateralis trí leibhéal ard síneadh glúine agus flexion a éileamh, rud a chabhraíonn le neart agus seasmhacht na matán a fheabhsú.
• Preas Cosa: Cuireann an cleachtadh cos-phreas ualach suntasach ar an vastus lateralis, toisc go mbaineann sé leis na glúine a shíneadh i gcoinne friotaíochta, rud a chuireann le cumhacht agus méid na matán.