Brúigh Suas ar Bosu Ball

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Bosu ball: Cearc gCuairt
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Brúigh Suas ar Bosu Ball

Is cleachtadh chun cinn é an Push Up on Bosu Ball a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus cothromaíocht chun do chuid arm, cófra agus croí a oibriú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart feidhmiúil agus a gcobhsaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar chomhordú matán, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus dúshlán breise a chur le do chleasaíocht bhrú-suas traidisiúnta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Suas ar Bosu Ball

• Leathnaigh do chosa amach taobh thiar duit, ag teacht isteach i suíomh plank le do chorp a dhéanamh ar líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Laghdaigh do chorp i dtreo liathróid Bosu trí do uillinn a lúbadh, do chorp a choinneáil díreach agus do ABS ag gabháil.
• Nuair atá do bhrollach díreach os cionn liathróid Bosu, brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a dhíriú.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar dea-fhoirm le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Suas ar Bosu Ball

• Gluaiseacht Rialaithe: Déan do bhrú-suas ar bhealach mall agus rialaithe. Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach leis an liathróid Bosu, ansin brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid le brú suas mar d’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Gabh do Chroílár: Le linn an bhrú suas, coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus do chothromaíocht a fheabhsú ar liathróid Bosu. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroí a ghabháil, rud a d'fhéadfadh brú suas éagobhsaí agus neamhéifeachtach a bheith mar thoradh air.
• Ceart Bre

Brúigh Suas ar Bosu Ball Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Suas ar Bosu Ball?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push Up on Bosu Ball a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach toisc go n-éilíonn sé cothromaíocht, neart agus cobhsaíocht. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus b'fhéidir le leagan modhnaithe. Mar shampla, is féidir leo tosú trí bhrú aníos a dhéanamh lena nglúine ar an talamh chun neart a thógáil. De réir mar a éiríonn siad níos compordaí, is féidir leo dul ar aghaidh chuig brú suas traidisiúnta agus ansin ar deireadh thiar go dtí an liathróid Bosu a úsáid. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Mura bhfuil siad cinnte, is fearr treoir a iarraidh ar ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Suas ar Bosu Ball?

• Athrú eile is ea an Incline Bosu Ball Brúigh Suas, áit a gcuireann tú do lámha ar an liathróid Bosu agus a dhéanann tú brú-ups, ag treisiú an workout do cófra níos ísle agus triceps.
• Is éagsúlacht níos airde é an Bosu Ball Push Up Aon-láimhe, áit a gcuireann tú lámh amháin ar an liathróid Bosu agus an ceann eile ar an urlár, ag éileamh níos mó cobhsaíochta agus neart.
• Is éagsúlacht eile é an Liathróid Bosu Pike Push Up nuair a thosaíonn tú i suíomh liús le do lámha ar an liathróid Bosu, ansin Bend do uillinn chun do cheann a ísliú i dtreo na liathróide, ag díriú ar do ghualainn agus ar ais uachtarach.
• Ar deireadh, is éagsúlacht dhinimiciúil é an Bosu Ball Push Up with Knee Tuck ina ndéanann tú brú suas ar an liathróid Bosu, ansin tarraing do

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Suas ar Bosu Ball?

• Is cleachtadh gaolmhar eile iad na Bosu Ball Squats mar go neartaíonn siad an comhlacht níos ísle agus go bhfeabhsaíonn siad cothromaíocht agus comhordú iomlán, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an bhfoirm cheart a choinneáil le linn an Push Up on Bosu Ball.
• Tá baint ag Dreapadóirí Sléibhe Bosu Ball freisin toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna leis an Push Up on Bosu Ball - na hairm, cófra agus croí - agus ag an am céanna cuireann siad eilimint chardashoithíoch leis an gcleachtadh, rud a mhéadaíonn folláine agus seasmhacht iomlán.