Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas

Is cleachtadh éifeachtach é an Grip Droim Ar Ais Incline Brúigh Suas a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fhoirm bhrú suas iomlán a fheabhsú, sláinte ghualainn níos fearr a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta, rud a fhágann go mbeidh sé níos dúshlánaí agus níos taitneamhaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas

• Siúil do chosa ar ais go dtí go bhfuil do chorp ag suíomh plank, ag coinneáil do chorp díreach ó do cheann go dtí do shála.
• Ísligh do chorp i dtreo an bhinse trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbaineann do bhrollach leis an mbinse beagnach.
• Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a shíneadh agus do chliabhrach agus matáin tricep a úsáid.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp díreach agus do ghluaiseachtaí faoi smacht le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas

• Incline Chuí: Tá uillinn an chlaonta ríthábhachtach don chleachtadh seo. Dá airde an incline is ea is fusa a bheidh an brú suas. Tosaigh le claonas níos airde agus ísligh de réir a chéile é agus tú ag tógáil neart. Seachain incline atá ró-ghéar a úsáid mar is féidir leis brú gan ghá a chur ar do ghualainn.
• Ailíniú Coirp: Coinnigh do chorp díreach ó cheann go sála le linn an chleachtaidh. Seachain sagging do chromáin nó ardú do cnap ró-ard, is féidir a bheith ina chúis le brú ar ais agus a laghdaíonn éifeachtacht an aclaíochta. Téigh i dteagmháil le do chroílár chun an t-ailíniú seo a choinneáil.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an bhrú-ups. Déan iad le gluaiseachtaí mall, rialaithe, ag ísliú

Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh Suas Grip Droim ar Ais Incline a dhéanamh. Is éagsúlacht é an cleachtadh seo ar an mbrú traidisiúnta suas a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus triceps. Mar gheall ar shuíomh an chlaonta bíonn an aclaíocht beagán níos éasca ná brú suas cothrom mar go laghdaítear an meáchan coirp a chaithfidh tú a ardú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir gur mhaith leat tosú le claonas níos airde agus é a ísliú de réir a chéile de réir mar a ghnóthóidh tú neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas?

• Is éagsúlacht eile é an Flat Reverse Grip Push-Up, a dhéantar ar dhromchla réidh, ag díriú níos mó ar do chuid triceps agus níos lú ar do bhrollach.
• Is é atá sa Bhrú Droim ar Ais Ghrianghraille Leathan ná éagsúlacht ina bhfuil do lámha suite níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar níos mó de na matáin chliabhraigh sheachtracha.
• Is éagsúlacht é an Brúigh Droim ar Ais Dún-Ghrip ina bhfuil do lámha suite níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile, ag cur níos mó béime ar na triceps agus na matáin cófra istigh.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Grip Droim Ar Ais Aonair Lámha, áit a ndéanann tú an cleachtadh le lámh amháin, ag feabhsú do chothromaíocht agus do chroí-neart agus tú ag obair ar do bhrollach agus triceps freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn Tricep Dips Incline Reverse Grip Brúigh-Up trí dhíriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i bhrú-ups, rud a chuireann le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
• Plank: Is cleachtadh comhlántach iontach é planks toisc go neartaíonn siad na matáin lárnacha, atá riachtanach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn Brúigh Inchline Droim ar Ais, agus chun cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.