Cuimilteoirí isiméadracha

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Cuimilteoirí isiméadracha

Is cleachtadh dinimiciúil é Cuimilteoirí Isiméadracha a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, ag feabhsú cobhsaíocht iomlán, cothromaíocht a fheabhsú, agus lárionad níos láidre a chur chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair Cuimilteoirí Isiméadracha a ionchorprú ina ngnáthamh chun croí níos láidre a thógáil, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cumas a gcorp gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh go héifeachtach a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuimilteoirí isiméadracha

• Ardaigh do chosa ionas go mbeidh siad ingearach leis an urlár, iad a choinneáil díreach agus le chéile.
• Tosaigh an cleachtadh trí do chosa a ísliú go mall ar thaobh amháin, ag iarraidh iad a fháil chomh gar don urlár agus is féidir gan teagmháil a dhéanamh leis, agus do chorp uachtarach agus do airm a choinneáil ina seasamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cothabháil an teannas i do matáin lárnacha.
• Go mall ardaigh do chosa ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís ar an taobh eile. Críochnaíonn sé seo athrá amháin ar an gcleachtadh Cuimilteoirí Isiméadracha.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuimilteoirí isiméadracha

• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chosa go mall go taobh amháin, iad a choinneáil díreach agus le chéile. Sos nuair a bhíonn do chosa cúpla orlach as an urlár, ansin iad a ardú ar ais go dtí an túsphointe. Déan arís ar an taobh eile. Botún coitianta amháin is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh nó móiminteam a úsáid seachas neart matán. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá an cleachtadh Cuimilteoirí Isiméadracha deartha chun díriú ar do chroílár, go háirithe ar na fiarraí. Botún coitianta amháin is ea gan an croí a ghabháil i gceart. Chun seo a sheachaint, smaoineamh ar tharraingt

Cuimilteoirí isiméadracha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuimilteoirí isiméadracha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuimilteoirí Isiméadracha a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé leibhéal áirithe neart agus cobhsaíocht lárnach. Tá sé tábhachtach tosú le raon beag gluaiseachta agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é i gcónaí tosú go mall agus go cúramach chun gortú a sheachaint, agus smaoineamh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuimilteoirí isiméadracha?

• Cuimilteoirí Isiméadrach Cosa Aonair: Sa athrú seo, in ionad an dá chosa a bhogadh go comhuaineach, bogann tú cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach taobh a leithlisiú agus a neartú ar leithligh.
• Cuimilteoirí Isiméadracha Ardaithe: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo do chosa a ardú níos airde ná do chromáin, rud a d'fhéadfadh an deacracht a mhéadú agus díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Cuimilteoirí Sleamhnáin Isiméadracha: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná úsáid a bhaint as sleamhnáin nó tuáille faoi do chosa, rud a d'fhéadfadh gné éagobhsaíochta a chur leis agus an dúshlán a mhéadú.
• Cuimilteoirí Isiméadracha Liathróid: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid chobhsaíochta a úsáid faoi do chosa, a fhéadfaidh do matáin lárnacha a bheith ag gabháil níos mó agus dúshlán cothromaíochta breise a chur leis.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuimilteoirí isiméadracha?

• Casadh na Rúise: Oibríonn Twists Rúiseacha na obliques agus an réigiún bhoilg ar fad, cosúil le Cuimilteoirí Isiméadracha, agus ar an gcaoi sin feabhsaítear an neart agus an rialú rothlach atá riachtanach do ghluaiseacht an chuimilteora.
• Ardaíonn Cosa: Díríonn Arduithe Cosa ar na flexors ABS agus cromáin níos ísle, atá ag gabháil freisin le linn Cuimilteoirí Isiméadracha, rud a fheabhsaíonn an rialú agus an neart is gá chun na cosa a ardú agus a ísliú sa ghluaiseacht cuimilteora.