Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas

Cleachtadh uachtair dhúshlánach choirp uachtair é an Grip Droim Ar Ais Incline a dhíríonn go príomha ar an cófra, triceps agus guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag lorg éagsúlachta ina ngnáthamh brú suas chun neart agus seasmhacht coirp uachtair a mhéadú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do thraenáil chun sainmhíniú matán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus neart coirp a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas

• Leathnaigh do chosa díreach amach os do chomhair, ag cinntiú go bhfuil do chorp ar uillinn bheag agus do chosa curtha go daingean ar an talamh.
• Ísligh do chorp i dtreo an bhinse trí do uillinn a lúbadh, do chorp a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil.
• Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh ag baint úsáide as matáin do chliabhrach agus triceps, ag coinneáil an greim droim ar ais.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas

• Ailíniú Coirp a Chothabháil: Ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do shála. Seachain do chromáin a shá nó do masa a ardú, mar is botúin choitianta iad seo a d’fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh orthu. Gabh do matáin lárnacha ar fud an chleachtaidh chun cabhrú leis an ailíniú seo a choinneáil.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Ísligh do chorp ar bhealach mall rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach leis an mbinse, ansin brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, jerky agus ní oibríonn siad na matáin go héifeachtach.
• Úsáid Incline Cuí: Airde an bhinse nó an ardáin atá á úsáid agat don aisiompú claonta

Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh Inbhéartaithe Droim ar Ais Incline a dhéanamh, ach ba chóir dóibh a bheith cúramach agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith beagán dúshlánach do thosaitheoirí toisc go n-éilíonn sé méid maith de neart comhlacht uachtair. Mar sin féin, is féidir leis an suíomh claonta é a dhéanamh beagán níos éasca i gcomparáid le brú suas caighdeánach. Moltar tosú le claonas níos airde agus laghdú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart. Má bhíonn sé ródheacair do thosaitheoirí, ba chóir dóibh tosú le cleachtaí níos bunúsaí chun a neart a mhéadú sula ndéanann siad iarracht ar an gceann seo.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas?

• An Greim Maol Droim ar Ais Brúigh Suas: Sa athrú seo, déantar an cleachtadh ar dhromchla réidh, rud a fhágann go bhfuil sé beagán níos éasca agus cabhraíonn sé le díriú ar na matáin cófra agus triceps.
• An Grip Leathan Brú Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a dhíríonn níos mó ar na matáin chliabhraigh sheachtracha.
• An Close Grip Droim ar Bhrú Suas: Anseo, cuirtear na lámha níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú níos mó ar na triceps agus matáin an chliabhrach istigh.
• An Grip Droim Ar Ais na Cosa Ardaithe: Sa éagsúlacht dhúshlánach seo, ardaítear do chosa ar bhinse nó ar chéim, ag méadú an deacracht agus ag díriú ar an cófra uachtarach agus ar na deltoids níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Grip Droim ar Ais Brúigh-Suas?

• Brú aníos Le Meath: Trí uillinn bhrú aníos a athrú, díríonn an cleachtadh seo freisin ar an chliabhrach agus ar na guaillí uachtaracha ach cuireann sé níos mó béime ar an gcológ íochtair, ag soláthar cothromaíocht d'fhócas cófra uachtair an bhrú-suas greim droim ar ais claonta.
• Dips Tricep: Cé go n-oibríonn an brú droim ar ais incline na triceps freisin, leithlisíonn dips tricep an grúpa matán seo níos déine, ag cinntiú nach ndéantar faillí ar na triceps i do ghnáthamh aclaíochta.