Plyo Brúigh Suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Tasgadh gu an Plyo Brúigh Suas

Is cleachtadh ard-déine é an Plyo Push Up a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp agus a fheabhsaíonn folláine chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh cur lena gcumhacht pléascach agus seasmhachta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcloíonn sé an cófra, na guaillí agus na n-arm, ach neartaíonn sé aclaíocht agus luas freisin, ag cur le feidhmíocht lúthchleasaíochta iomlán níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plyo Brúigh Suas

• Ísligh do chorp i dtreo na talún mar a dhéanfá i mbrú caighdeánach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Agus tú ag brú suas ó bhun an ghluaisne, déan é sin le go leor fórsa go bhfágann do lámha an talamh, is é seo an chuid 'plyo' nó plyometric den chleachtadh.
• Agus tú san aer, buail do lámha le chéile go tapa agus ansin cuir ar ais ar an talamh iad sa suíomh bunaidh.
• Tuirlingt go bog, ag ionsú an tionchair trí do chuid arm, agus láithreach ísligh do chorp ar ais síos go dtí an chéad bhrú eile. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Plyo Brúigh Suas

• Brú Pléascach: Is é an brú pléascach an eochair do Plyo Push Up. Tar éis do chorp a ísliú go dtí an t-urlár, brúigh suas chomh crua agus is féidir leat ionas go bhfágann do lámha an talamh. Éilíonn sé seo go leor neart agus cumhachta, mar sin déan cinnte go bhfuil tú réidh don dúshlán.
• Tuirlingt Bog: Nuair a fhilleann do lámha ar an talamh, déan cinnte tuirlingthe go bog. Cabhróidh sé seo le haon bhrú nó díobháil neamhriachtanach do chaol na láimhe a chosc.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-pháirt a ghlacadh ar fud na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach freisin le héifeachtacht an chleachtaidh a mhéadú.
• Seachain Elbows Glasáil

Plyo Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plyo Brúigh Suas?

Is cleachtadh níos forbartha é Plyo Push Up a éilíonn leibhéal áirithe neart agus aclaíochta. D’fhéadfadh go mbeadh sé deacair do thosaitheoirí feidhmiú mar gheall ar nádúr pléascach ard-déine na gluaiseachta. Mar sin féin, is féidir leo tosú le bunbhrúiteáin agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Plyo Brúigh Suas de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a n-aclaíocht. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plyo Brúigh Suas?

• Bualadh bos Plyo Brúigh Suas: Éilíonn an leagan seo ort brú den talamh le go leor fórsa chun do lámha a bhualadh i lár an aer sula dtagann tú ar ais sa ghnáthshuíomh brú suas.
• Brúigh aníos Tuck Plyo: Is éagsúlacht ardleibhéil é seo ina gcuireann tú do ghlúine ar do bhrollach i lár an aeir tar éis duit an talamh a bhrú, ag oibriú do chorp uachtair agus do chroí.
• Spiderman Plyo Brúigh Suas: San athrú seo, agus tú ag brú den talamh, tugann tú glúine amháin i dtreo an uillinn comhfhreagrach, ag déanamh aithrise ar ghluaiseacht balla-dreapadóireachta Spiderman.
• Plyo Brúite Céimnithe: Is éard atá i gceist leis seo lámh amháin a chur beagán chun tosaigh agus an lámh eile beagán siar, ansin brú den talamh agus suímh láimhe a athrú i lár an aeir, ag tabhairt dúshlán do chomhordaithe agus do chothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plyo Brúigh Suas?

• Cleachtadh comhlántach eile ar Plyo Push Ups is ea Tricep Dips, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na triceps, ar grúpa matán príomhúil iad a úsáidtear i mbrúnna suas, ag cabhrú le do neart agus cumhacht a fheabhsú sa réimse seo.
• Is féidir le Dreapadóirí Sléibhe comhlánú a dhéanamh freisin ar Plyo Push Ups agus iad ag gabháil don chroílár, rud atá ríthábhachtach chun foirm cheart a choinneáil le linn brú-suas, agus ag an am céanna ag soláthar gné cardio a ardaíonn leibhéil folláine foriomlána.