Buan-Iarmhéid Quadriceps Sín

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps

Tasgadh gu an Buan-Iarmhéid Quadriceps Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Seastán Iarmhéid Quadriceps Stretch a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, ag cabhrú le solúbthacht, cothromaíocht agus neart cos iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do gach duine, ó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú go daoine aonair atá ag iarraidh a soghluaisteacht a choinneáil agus tightness muscle a laghdú. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat cabhrú le gortú a chosc, do staidiúir a fheabhsú, agus tacú le do ghníomhaíochtaí fisiceacha laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan-Iarmhéid Quadriceps Sín

• Lúb do ghlúin dheis agus tabhair do chos suas i dtreo do mhala, ag gabháil do rúitín deas le do lámh dheas.
• Tarraing go réidh do rúitín níos gaire do do buttock go dtí go mbraitheann tú stráice i os comhair do thighe, ag déanamh cinnte a choinneáil do ghlúine le chéile agus do dhroim díreach.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag déanamh cinnte análú de ghnáth.
• Scaoil do rúitín agus déan an cleachtadh arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan-Iarmhéid Quadriceps Sín

• **Coimeád Iarmhéid**: Gné ríthábhachtach den stráice seo is ea an t-iarmhéid. Seas in aice le balla nó le píosa daingean troscáin ar féidir leat a shealbhú má chailleann tú cothromaíocht. De réir mar a théann tú ar aghaidh, is féidir leat triail a dhéanamh ar an bpíosa gan aon tacaíocht. Mar sin féin, ná déan comhréiteach riamh ar do chobhsaíocht chun stráice níos doimhne a bhaint amach.
• **Seachain Lúbfaidh an Waist**: Botún coitianta is ea lúbadh ar an gcoim agus an stráice á dhéanamh. Féadann sé seo brú a chur ar do dhroim níos ísle agus éifeachtacht an stráice ar do chuadríps a laghdú. Coinnigh do torso ina seasamh le linn an chleachtaidh.
• **Ná Rush**: Is í an eochair do stráice quadriceps éifeachtach ná an suíomh a choinneáil

Buan-Iarmhéid Quadriceps Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan-Iarmhéid Quadriceps Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stretch Quadriceps Buan-Iarmhéid a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn le cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú sna quadriceps. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart chun gortú a sheachaint. Más gá, is féidir leo balla nó cathaoirleach a úsáid le haghaidh tacaíochta le linn an stráice. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, má mhothaíonn siad aon phian, ba chóir dóibh stopadh láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan-Iarmhéid Quadriceps Sín?

• An Sínte Quadriceps Seansach: Sa leagan seo, luíonn tú leata ar do bholg, lúbann tú do ghlúine, agus sroicheann tú ar ais chun do chos a tharraingt i dtreo do mhala, ag síneadh na gceathairphíopaí.
• Síneadh na gCeathairphéisc ar na glúine: Is éard atá i gceist leis seo ná glúine a bheith agat ar ghlúin amháin, agus an chos eile cothrom ar an talamh os do chomhair, agus ansin lean ort ar ais chun cuadrípeanna na coise glúine a shíneadh.
• An Pigeon Pose Quadriceps Sín: Is éard atá i gceist leis an staidreamh ióga seo ná glúine amháin a lúbadh os do chomhair agus an cos eile a shíneadh ar do chúl, ansin an cos cúil a lúbadh agus an chos a bhaint amach ar ais chun an chos a shealbhú, ag síneadh na gceathairbhearta den chos cúil.
• An Sínte Quadriceps Ina Shuí: Déantar an stráice seo ó shuíomh ina suí, le cos amháin sínte díreach

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan-Iarmhéid Quadriceps Sín?

• Is féidir le stráicí hamstring comhlánú a dhéanamh ar Shíneadh Quadriceps Buan-Iarmhéid trí chothromaíocht iomlán a chur chun cinn i matáin na gcos, mar is féidir leis cabhrú leis an tightness sna quadriceps a chosc ó bheith ag tarraingt ar na hamstrings agus ag cruthú míchompord.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Calf Raises an Buan-Iarmhéid Quadriceps Stretch mar go neartaíonn sé na matáin cos níos ísle, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil, ríthábhachtach chun an stráice quadriceps a fheidhmiú go héifeachtach.