Ciceáil Géarchor Droim ar Ais

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Ciceáil Géarchor Droim ar Ais

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Ciceáil Géarchor Droim ar Ais a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go háirithe an ABS íochtair, agus ag an am céanna ag gabháil do na flexors cromáin agus don chúl níos ísle. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart bhoilg agus cobhsaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cur le do chobhsaíocht lárnach, feabhas a chur ar staidiúir, agus cur le cothromaíocht agus comhordú níos fearr, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu réimeas folláine a bheith agat.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Géarchor Droim ar Ais

• Cuir do lámha ar an urlár in aice leat nó faoi do chromáin le haghaidh tacaíochta, agus lúb do ghlúine ag coinneáil do chosa cothrom ar an urlár.
• Tóg do chosa agus cromáin ón urlár de réir a chéile, ag tarraingt do ghlúine i dtreo do bhrollach, agus matáin an bhoilg á gconradh agat.
• Nuair atá do ghlúine gar do bhrollach, sín do chosa in airde i dtreo an tsíleáil, ag déanamh géarchor droim ar ais.
• Ísligh do chosa ar ais síos gan ligean do chosa teagmháil a dhéanamh leis an urlár, ansin déan an cleachtadh arís chun sraith a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Géarchor Droim ar Ais

• Gluaiseacht Rialaithe: Ón suíomh tosaigh, déan do ABS a chonradh chun do chromáin a chuarú ón urlár agus i dtreo do bhrollach. Go mall iad a ísliú ar ais go dtí an túsphointe. Seo ionadaí amháin. Is í an eochair anseo ná do ABS a úsáid chun do chromáin a ardú, ní do chosa nó móiminteam. Seachain do chosa a luascadh nó do chúl níos ísle a úsáid chun do chromáin a ardú.
• Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh seo. Inhale mar a íslíonn tú do chromáin agus easanálú de réir mar a thógann tú iad. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic le do ABS ar bhealach níos éifeachtaí agus brú a sheachaint.

Ciceáil Géarchor Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Géarchor Droim ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Droim ar Ais Géarchor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon íseal athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí le linn a fheidhmiú, ba chóir é a stopadh láithreach. D’fhéadfadh sé bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Géarchor Droim ar Ais?

• An Géarchor Droim Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a choinneáil idir do chosa nó do ghlúine, an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
• An Géarchor Droim ar Ais Liathróid Cobhsaíochta: Baineann an t-athrú seo le liathróid chobhsaíochta a úsáid, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid matáin lárnacha a bheith ag gabháil níos mó agus do chothromaíocht a fheabhsú.
• An Géarchor Droim ar Ais le Cas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná casadh a chur leis ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do mhatáin fiara a dhíriú.
• An Géarchor Rothar Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cic rothair a dhéanamh tar éis an ghéarchor droim ar ais, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar do ABS níos ísle agus do flexors cromáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Géarchor Droim ar Ais?

• Géarchor Rothar: Oibríonn siad seo i gcomhar le Droim ar Ais Géarchor a thosaíonn trí dhíriú ar na obliques agus ar na matáin bhoilg níos ísle, réimsí a bhfuil baint acu freisin le Reverse Crunch Kicks, as a dtiocfaidh workout bhoilg níos cuimsithí.
• Twists Rúisis: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ciceáil Géarchor Droim ar Ais trí dhíriú ar na obliques agus an abdominis transverse, ar matáin iad a thacaíonn le gluaiseacht agus rialú i dTosanna Géarchor Droim ar Ais, rud a fheabhsóidh neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán.