Casadh na Rúise Leis na Lámha ar Chliabh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Casadh na Rúise Leis na Lámha ar Chliabh

Cleachtadh lárnach is ea The Russian Twist With Hands on Chest a dhíríonn agus a neartaíonn matáin an bhoilg agus an fhéara, ag cur le cothromaíocht fheabhsaithe, cobhsaíocht agus neart coirp iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe oilte, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil deacrachta a choigeartú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, agus chun cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh na Rúise Leis na Lámha ar Chliabh

• Trasnaigh do lámha go dtí guaillí os coinne nó cuir iad taobh thiar do chluasa, gan tarraingt ar do mhuineál.
• Casadh do torso ar dheis, ansin ar chlé chun ionadaí amháin a chríochnú, agus do bhrollach á choinneáil in airde agus do ABS tarraingthe chuig do dhrom.
• Bí cinnte análú de ghnáth agus déan iarracht an ghluaiseacht seo a dhéanamh ar bhealach rialaithe, ag seachaint aon ghluaiseachtaí geit.
• Déan an próiseas seo arís ar an méid athrá atá ag teastáil nó ar feadh méid áirithe ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh na Rúise Leis na Lámha ar Chliabh

• Gluaiseacht Rialaithe: Cas do torso ar dheis, ansin ar chlé chun ionadaí amháin a chríochnú. Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an aclaíocht, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortuithe féideartha.
• Páirt do Chroílár: Le linn an casadh, tá sé ríthábhachtach chun gabháil do matáin lárnacha. Botún coitianta is ea móiminteam an chasáin a úsáid chun bogadh ó thaobh go taobh, ach ní oibreoidh sé seo do matáin go héifeachtach. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun an ghluaiseacht a chumhachtú.
• Coinnigh Do Chliabh Suas: Agus an casadh Rúiseach á dhéanamh agat leis na lámha ar an cófra, tá sé tábhachtach do bhrollach a choinneáil suas agus oscailte. Seachain an claonadh

Casadh na Rúise Leis na Lámha ar Chliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh na Rúise Leis na Lámha ar Chliabh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Twist Rúisis a dhéanamh lena lámha ar a cófra. Is féidir leis an modhnú seo an cleachtadh a dhéanamh beagán níos éasca agus níos soláimhsithe do thosaitheoirí, toisc go laghdaítear an méid meáchain a chastar. Tá sé tábhachtach cuimhneamh an spine a choinneáil díreach agus na gluaiseachtaí a rialú. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar tosú le líon níos lú de athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh na Rúise Leis na Lámha ar Chliabh?

• Rúisis Twist le Dumbbell: Cosúil leis an éagsúlacht liathróid leigheas, tá dumbbell i do lámha agat, rud a d'fhéadfadh a bheith níos dúshlánaí mar gheall ar an meáchan.
• Rúisis Twist le Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell a shealbhú, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag gabháil do ghrúpaí matán éagsúla.
• Casadh na Rúise le Banda Friotaíochta: Anseo, úsáideann tú banna friotaíochta atá fillte thart ar do chosa, á tharraingt ó thaobh go taobh agus tú ag casadh do chorp.
• Russian Twist with Feet Elevated: Sa athrú seo, ardaíonn tú do chosa den talamh le haghaidh an chleachtaidh ar fad, rud a mhéadaíonn an deacracht trí do ABS níos ísle a tharraingt isteach níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh na Rúise Leis na Lámha ar Chliabh?

• Géarchor Rothair: Cosúil le Casadh na Rúise, díríonn Crunches Rothair ar na matáin fhéaracha, ag cuidiú le lárghearradh níos láidre a fhorbairt agus ag cur le gluaiseachtaí rothlacha atá ríthábhachtach sa Charnadh Rúiseach.
• Dreapadóirí Sléibhe: Feabhsaíonn an cleachtadh seo seasmhacht cardio, aclaíocht, agus croí-neart, atá ríthábhachtach chun an déine agus an fhoirm a chothabháil le linn cleachtadh na Rúise Twist With Hands on Chest.