Céatadán Saill Comhlacht

• Pàirt na Chorp: n, u, l, l
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Céatadán Saill Comhlacht

Is tomhas criticiúil aclaíochta é Céatadán Saill Coirp a chuidíonn le daoine aonair tuiscint a fháil ar chomhréir a n-mhais coirp atá comhdhéanta de saille in aghaidh mais thrua. Tá an cleachtadh seo tairbheach do dhuine ar bith, ó lúthchleasaithe go tosaitheoirí folláine, toisc go dtugann sé pictiúr cruinn de do leibhéal sláinte agus aclaíochta. Ba mhaith le daoine a gcéatadán saille coirp a ríomh chun a ndul chun cinn a rianú, a réimeas oiliúna a bharrfheabhsú, agus a chinntiú go gcaillfidh siad saille agus ní muscle le linn meáchain caillteanas.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Céatadán Saill Comhlacht

• Gcéad dul síos, beidh ort caliper skinfold, is féidir a cheannach ar líne nó ag siopa trealamh spóirt.
• Bain úsáid as an caliper chun tiús do phill craiceann a thomhas i dtrí áit: na triceps, an t-uachtair uachtarach (díreach os cionn cnámh na cromáin), agus an thigh. Lean na treoracha a thagann leis an caliper chun tomhais chruinne a chinntiú.
• Suimigh na trí thomhas le chéile chun tomhas iomlán an chraiceann a fháil.
• Bain úsáid as an tomhas iomlán craiceann fillte agus d'inscne chun do chéatadán saille coirp a fháil ar an gcairt a thagann leis an caliper.
• Déan an próiseas seo arís go rialta chun athruithe i do chéatadán saille coirp a rianú le himeacht ama. Cuimhnigh, is féidir leis na tomhais seo tionchar ag fachtóirí éagsúla agus d'fhéadfadh

Mholaidhean airson a' Dèanamh Céatadán Saill Comhlacht

• Úsáid Uirlisí Cruinn: Tá roinnt modhanna ann chun céatadán saille comhlacht a thomhas, lena n-áirítear calipers fillte craiceann, impedance bithleictreach, agus scanadh DEXA. Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag gach ceann acu, ach le haghaidh na dtorthaí is cruinne, smaoinigh ar mhodhanna gairmiúla ar nós scanadh DEXA nó meá hidreastatach.
• Tá Comhsheasmhacht Eochair: Déan tomhas i gcónaí faoi na coinníollacha céanna chun na léamha is cruinne a fháil. Ciallaíonn sé seo tomhas ag an am céanna den lá, faoi na cúinsí céanna. Molann an chuid is mó de shaineolaithe tomhas ar maidin, sula n-itheann tú nó sula ndearna tú cleachtadh.
• Cúrsaí Hydration: Is féidir le do leibhéil hiodráitithe difear suntasach a dhéanamh ar léamha céatadáin saille comhlacht, go háirithe le modhanna impedance bithleictreach. Bain triail as

Céatadán Saill Comhlacht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Céatadán Saill Comhlacht?

Ní cleachtadh é céatadán saille coirp; is tomhas é a thugann le fios an céatadán de do mheáchan coirp atá comhdhéanta de saille. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí agus workouts a thosú a bhfuil sé mar aidhm acu céatadán saille comhlacht a laghdú. Tá sé molta i gcónaí chun tús a chur mall agus de réir a chéile a mhéadú an déine na workouts. Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach aiste chothrom bia a bheith agat chomh maith le haclaíocht rialta. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat dul i gcomhairle le oiliúnóir folláine nó gairmí sláinte chun clár a fháil a oireann do do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna reatha.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Céatadán Saill Comhlacht?

• Is athrú é an Cóimheas Waist-Hip (WHR) a ríomhtar saille coirp trí imlíne coime duine a chur i gcomparáid lena chromáin.
• Is éagsúlacht é Innéacs Corpmhaise (BMI) a úsáidtear go coitianta a dhéanann meastachán ar shaill choirp bunaithe ar chóimheas meáchain agus airde duine.
• Is éagsúlacht eile é an Cóimheas Waist le hAirde (WHtR) a dhéanann comparáid idir imlíne coime duine agus a airde chun céatadán saille coirp a mheas.
• Is athrú é an modh Tomhais Tiús Skinfold a dhéanann meastachán ar chéatadán saille an choirp trí thiús fillteacha craiceann ag limistéir ar leith den chorp a thomhas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Céatadán Saill Comhlacht?

• Ní hamháin go dtógann cleachtaí oiliúna neart cosúil le meáchan a ardú mais muscle ach freisin méadaíonn siad an ráta a dóann do chorp calories, rud a chabhraíonn le céatadán saille comhlacht a laghdú le himeacht ama.
• Cuidíonn cleachtaí cardashoithíoch cosúil le reáchtáil, snámh nó rothaíocht le calories a dhó agus meáchan a chailleadh, rud a d'fhéadfadh céatadán saille do chorp a ísliú trí saille comhlacht iomlán a laghdú.